距离2019年高考还有10天，无论考生还是家长，都不同程度地出现了各种焦虑情绪。如有的人睡不好觉，有的人表现得烦躁，有的人表现出无所谓的消极态度，有的人甚至身体出现不良反映……笔者根据学生及家长反映的情况，针对考生及家长心态，就考前10天如何规划，如何消除考生的焦虑等问题提出指导意见，供大家参考。
“五心十法”应对高考
“五心十法”，包括贴心、细心、舒心、恒心和信心，而每一“心”中都包含着两个应对高考的方法。
1.贴心：贴心互动，贴心教育。一些家长把孩子当作家里的“天气预报”，孩子放学回家后心情好，全家皆大欢喜；孩子愁眉苦脸，家长跟着提心吊胆。家长对孩子表现出的“爱”有时反而让其反感，因为家长不了解孩子的情感与心理需求。贴心教育就是要求家长与孩子进行心灵沟通，学会双向思考。
2.细心：细心学习，细致得法。细心不是一日之功，养成良好的学习习惯是提高学习效率的最佳方法。寻找到适合自己的学习方法，考生等于成功了一半。
3.舒心：舒展心绪，舒养身心。在考前的几天时间里，考生要做到舒心，舒心能改变许多孩子的自卑心理。家长和老师应该让孩子从小事中体会到成功的喜悦，改变孩子旧有的观念等，让他们认识到“我也行”,帮助孩子建立积极的心态，顺利走进考场。
4.恒心：恒看挫折，恒久动力。有的学生高考前经历多次模拟考试后，自信心受到很大影响。对待挫折的心理调控方法：一是要在考试后认真总结；二是修订学习目标，使自己能够获得成功的体验，不要苛求自己。
5.信心：信我必胜，信念合理。这是考生获取信心必不可少的两件法宝。自信的前提条件是正确认识自我，考生在明确自己的长处与缺点，求得他人的理解与帮助之后，才能做到自信。
考前10天的具体规划
考前10天，考生可根据自身情况制定一个考前两周复习备考计划，像往常一样，保持一个平常心。
5月28日，今天距高考第10天，昨天过完周一，制定好了本周的复习和模练计划，在落实计划中保持一个好心情。模拟练习结束后，可以进行一下休整，与家长聊聊天，一起散散步。然后做一个10天的备考计划，并可以征求家长的意见 。
5月29日，根据模考情况修订自己的考前计划，保持平静的心态，按高考时间规律作息，使生物钟与高考时间同步。此后每天都应做一些难度适中的题目，以保持良好的状态。
5月30日，强化昨天的计划，做一些小题和简单题来巩固概念，不要过多地去猜测高考命题，重点复习一下课本上的基础内容
5月31日，继续调整生物钟，严格落实作息时间，放松精神。按照自己的计划，对自己认为重要的知识点查缺补漏，并做一些常规题目，保持兴奋的考前状态。
6月1日，根据学校的安排或在家里，按照高考要求进行预演，这是考前进行的较为科学的适应性训练。检测自己能否在规定的时间内把题做完，检测生物钟的调整效果。测验后不要算总分，即使有些题做错了，也不要深究和自责，更不要怀疑自己的能力，因为这次检测的目的是演练高考过程。
6月2日，继续进行演练，演练后一定要进行总结。通过这次演练来进一步提高考试技巧，避免考场出现问题。这种训练的目的在于控制调整时间和心理适应，一定要注意劳逸结合，千万不要把自己弄得太紧张、太劳累，演练后要进行休息调整。
6月3日，前两天的演习结束了，现在趁热打铁，把整个“高考”过程再过一遍，并幻想自己考中的情景，相信你的信心会更加高涨。这种“心理练习”能产生一种积极的心理暗示，是帮助你成功的最佳方法。同时，要检查自己生物钟调整得如何，看看兴奋点是不是集中在上午9：00—11：00和下午15：00—17：00这段考试的时间。
6月4日，离高考只有三天了，又是新的周一。这时候，最重要的是要保持良好的身心状态，把压力转化为动力，让自己对高考产生一种强烈的征服欲。在保证充分休息的同时，可进行一些非系统性的复习，比如，练练作文开头和结尾，把以前的错题再看一遍，有利于保持良好的竞技状态。
6月5日，考生已经领取了准考证，并全部离校，各考点开始布置考场了。考生在家要收拾好自己的考试用品，如准考证、身份证、文具及生活用品等。适当地做些练习，如作文提纲，完形填空，公式定理等。
6月6日，今天应该提前熟悉考场，自己在哪个教室，在哪个位置，还要弄清考点离居住地点有多远，用什么方式抵达比较迅速安全，路上需要多少时间，厕所和其他服务设施在哪等，做到心中有数。
（作者张胜利，系河南省驻马店市一高政教处主任，中学高级教师）