作者简介
魏玉龙，医学博士，硕士研究生导师，现任北京中医药大学针灸推拿学院临床系副主任。
作为我国第一个中医气功学方向的医学博士，在中医学领域，已历经近20年的教学、科研、临床实践。目前，立足国家自然基金、教育部博士点基金等科研课题，结合中医学、养生康复学、现代心理学等，开展了一系列中医导引养生康复科研与临床工作。
第二节 左右野马分鬃
一、调身操作要点
1．接起势，上身微向右转，重心移在右腿上。左腿微虚。（图1）
2．右臂收回于右胸前平屈，掌心向下，距胸约15～20厘米。
3．左手由体前向右划弧，放于右手下方，掌心向上，两手相对如抱球状，两手上下相距15～20厘米。左足收到右脚的内侧，足尖点地，目视右手。（图2）
4．上身微向左转，左脚向左前方跨出一步，脚跟先轻轻的着地，重心向前移动到左脚成左弓，右腿自然蹬直。（图3）
5．两手随腰部转动到自然分开，左手与眼同高，掌心斜向上，肘微屈。右手落于右胯旁。肘屈，掌心向下，指尖向前，目视左手。（图4）
6．上身慢慢后坐，身体重心放在右腿上，左脚尖翘起微向外撇约45～60度角。（图5）
7．左脚掌慢慢踏实，重心再移至左腿上，右腿慢慢前蹬伸直，身体随之左转。左手掌心向下，右手掌心向上，向左上方划弧置于左手下，两手掌心相对成抱球状。右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，呈右弓步，上身右转，两手随转身慢慢分开，做右野马分鬃。（图6）
二、调息操作要点
采用自然呼吸法，呼吸平稳，不可憋气，开始不改变呼吸频率，逐渐将呼吸锻炼至深匀自然。
三、调心操作要点
宁神静心，练拳时思想安静集中。初期用意念引导动作，逐渐锻炼动作与意念有机结合，身随心转，一气呵成。
四、操作强度
1．转体和抱手的动作要同时进行，在转体腰部带动下，整套动作协调一致。
2．“抱球”时两臂的动作要松而不软，右臂呈弧形，高与肩平，肩部放松，肘略低于肩，腕略低于手，五指微屈，自然分开，前臂与胸部之间的距离一般保持20～30厘米。左臂的划弧，除手掌走弧形外，还要伴随着前臂的旋转，左臂定势时也要呈弧形。
3．重心移在右腿时，初练者可以左脚收到右脚内侧，脚尖点地，左腿只起辅助支撑的作用；动作熟练之后，左脚向右脚内侧回收，脚尖不再点地。
4．左脚上步时要脚跟先着地。太极拳的步法，均要求一腿屈膝支撑身体，稳定重心，另一腿轻灵地迈出，不可落脚沉重，身体重心过早转移。弓步过程要由腰部旋转带动左腿屈弓和右腿后蹬，三者协调完成。
（操练示范者：周正坤）