俗话说“人老腿先老”，但骨质疏松的毛病并不是老了才会出现。研究表明，人的骨组织从35岁左右就开始衰老，出现骨钙流失、骨质增生等一系列问题。
人骨量的积累始于幼年时期，90%的骨量形成于20岁之前，25～35岁骨量达到峰值，40岁左右开始逐渐流失。男性一般在60岁左右骨量流失加速，女性平均绝经年龄约为50岁i此时骨量流失更快。如果你的骨量峰值比别人高，那么在流失量差不多的情况下，骨骼肯定会相对更强壮。这就好比银行存款多，老了就可以慢慢花。因此，养骨要从幼年开始，青壮年期应高度重视。 骨骼的强度和功能取决于两个方面：遗传因素约占70%～80%，环境因素约占20%～30%。基因是我们难以改变的，但环境因素（如生活方式、饮食、锻炼、是否吸烟酗酒等）可以控制。以下不良生活习惯，会加速骨量流失，不利于养骨：盐和高蛋白食品吃多了，会增加尿钙的流失；运动量不够，骨组织也会自动降低骨量；人体90%的维生素D通过日照合成，晒太阳过少会阻止皮肤合成维生素D，进而影响钙吸收；咖啡和碳酸饮料里含有大量磷酸成分，会影响骨质沉积，加速钙的流失；过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响，不利于骨骼的新陈代谢。