第三节 白鹤亮翅
一、调身操作要点
1．上身微向左转，左手掌心向下，左臂平屈胸前。（图1）右手向上划弧，掌心转向上，与左手呈抱球状，目视左手。
2．右足跟进半步，身体微后坐，重心移至右腿上，身体先向右转，面向右前方，目视右手。（图2）
3．左脚稍前移，足尖点地，呈左虚步，身体再微向左转，面向前方。两手慢慢分开，右掌上提至额前，掌心向左前方；左手落于左胯前，掌心向下，指尖向前，两目平视。（图3）
二、调息操作要点
采用自然呼吸法，不可憋气，呼吸平稳，但不改变呼吸频率。逐渐将呼吸锻炼到深匀自然的状态。
三、调心操作要点
练拳时思想安静集中，静心宁神，初期用意念引导动作，逐渐锻炼到动作与意念协调一致，一气呵成。
四、操作强度
1．本势的纳步是虚步，步法是跟步。虚步应做到规格正确，上体松正，两腿虚实分明，重心稳定。跟步时应先移动重心，轻轻提起右脚向前跟进半步。落脚时与左脚距离约一脚长，重心慢慢后移，右脚逐渐踏实，右腿由虚变实，支撑身体大部分体重，最后将左脚轻缓地前移，调整成左脚前脚掌着地的左虚步。整个过程要求步法轻灵，重心移动平稳，两腿虚实转换清楚。
2．在做上述步法转换时，应注意腰部的旋转，保证全身动作协调完整。即右脚前跟时，腰部微左转；身体后坐时，腰部微右转；最后调整步型时，身体再转向正前方。眼神要与手的运动协调配合，跟步抱手时眼看左手；后坐转体时，向右转看右手；最后上体转正，眼平视前方。
3．随着两手右上左下分开，应注意顶头竖脊，精神贯注，显示出定势时的沉着与稳定。