冬天，天黑得比较早，人们也多喜欢室内运动。很多人觉得自己冬天变懒了，其实不然，这样做遵循了自然界规律，有益于养生。
立冬无扰乎阳，早睡晚起待日光
立冬之后，天亮得更晚了，人也不愿意早起，更期望睡到日上三竿。很多人说一到冬天就变懒了，其实不是如此，《黄帝内经》上有言：“冬三月……无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……其冬之气应，养藏之道也。”由此可见，冬天早睡晚起，是遵循养生之道的。
大自然是一个统一体，人的作息规律也要符合自然界的变化。冬天天黑得早，亮得晚，就是在提醒人们要早睡晚起，这样才符合“天人相应”的中医理论。我们在十点或者十点半左右休息就算早睡，这也是睡眠比较健康的时间。至于晚起，则是以太阳光照进室内为标准。早睡晚起，意味着睡眠时间充足，有利于阴精蓄积，阳气潜藏。
立冬开始，养生讲究勿扰乎阳。阳，便是我们提到过的元阳之气，勿扰乎阳就是让你没事别去打搅它，因为冬藏，它也悄悄藏在你体内了。冬天是收敛的季节，外边天寒地冻，不需要你去外面像夏天那样锻炼，跟外面的寒冷天气斗争。若是你坚持，你体内的阳气就需要提供更大的支持，容易导致阳气外泄，对身体影响不利。所以，寒意绵绵、漆黑深邃的冬日早晨，建议你还是舒服地睡觉。阳光暖暖照在你身上的时候，再起来安排一天的事情。
凉头热脚养生之道，室外活动避风防寒
立冬表示冬天开始，很多地方已经零度以下了，正在向严寒过渡，这时要做的就是慢慢适应冬天的寒凉之气。我们常常听人说“凉头热脚”这四个字。意思是头面要保持清凉，足部要保持温暖。长沙马王堆汉墓帛书的《脉法》中言：“圣人寒头暖足，治病者取有余而益不足也。”
“头为诸阳之汇”，人体十二经脉中六条阳经全部上升至头部，那里阳气最为充足。从现代医学角度讲，头离心脏不远，身体的能量和养分供应充足，所以说“凉头”是比较科学的。我们忙碌的时候，往往容易头昏脑胀，这时用冷水洗一把脸，会立竿见影地感觉到神清目明，思维顺畅。而且，常年用冷水洗脸的人也不容易感冒，这都是“凉头”的作用。
再说下“热脚”。脚是全身阴气聚集之处，“阴脉者集于足下而聚于足心”，因此，“脚冷全身冷”，易受到寒邪入侵。而且脚离心脏比较远，不能及时得到供给的养分。所以，足部温暖一些，可以加速血液循环，保证身体的养分及时输送。
我们要把“凉头热脚”落实到日常生活中。早晚洗脸时，可以用凉水洗脸，用凉毛经擦脸，擦完之后，再用手擦脸。擦到脸部发热，然后双手互搓，搓至手部也发热。与接触外界最多的，就是面部皮肤和手部皮肤，所以，先要让这两个地方的皮肤适应冬天的寒冷。至于我们的足部，则要保持温暖。用热水或者温水泡脚就是很好的选择，每晚泡二十分钟以上，水温基本保持在四十二度左右。可以通气血、排毒，让我们睡一个好觉。
我们也可以适当地加一些生姜和醋作为辅助。晚上睡觉前将50克生姜切片放人小半盆水中煮沸后，加入一勺醋，等其温度适宜（45℃左右）就可以泡脚，大约泡三十分钟即可。生姜性温，有温暖散寒的功效；醋，味酸性平，有止血散瘀之功效。二者结合，可以刺激足部穴位，促进血液循环，从而促进睡眠。妇女和老年人体质较差，立冬之时对“凉头热脚”更应该注意。
另外，我要提醒的是老年朋友，若您有晨练习惯。那么出门时适当晚一些，在阳光满照的时候出去，外界温度高，可减少元阳之气的消耗。还要知道避风，大风天，建议您不要出去活动。寒冷对身体的伤害倒不算大，如果伴风而来可就不同了。四五级以上的大风会使寒冷比平常强十倍，老年人阳弱，皮肤松弛，风寒会直接透过皮肤进入体内，可能一两次就会让您染上一些大病或者重病。
还有就是早起上班的朋友要注意保暖，尤其是头、颈和手这三个部位。现在年轻的朋友因为爱美，穿得都比较少，头部也不喜欢戴帽子防寒。不戴帽子可以，但要护好颈，颈项乃至后背部，是人类最为薄弱的地方，最容易遭受风寒侵袭。要记得给自己脖子上系条围巾，让寒气无机可乘。
总之，立冬时节，注意“凉头热脚”的同时，也要注意到避风保暖。