二十四式太极拳(七)

作者:魏玉龙 来源:中华养生保健 发布时间:2017-03-13 阅读量:0

第七节左揽雀尾

一、调身操作要点

1.上身微右转,右手随转体向上方划弧平举,掌心向下。随身体右转,左手自然翻掌经腹前划弧至右肋前,手心向上。右臂屈肘,掌心转向下,放于右胸前,两手相对呈抱球状。重心落于右腿上,左脚收到右脚内侧,足尖点地,目视右手。(图1)(图2)

2.上身微左转,左脚向左前方迈出。重心左移,上身继续左转,右腿自然蹬直,左腿屈膝,呈右弓步。左前臂向前方推出,高与肩平,手心向后。右手向右下落放于右胯旁,手心向下,指尖向前,目视左前臂。(图3)(4)

3.身体微左转,左手前伸翻掌向下。右手翻掌向上经腹前向上,向前伸至左前臂下方。两手下捋,上身向右转,两手经腹前向右后上方划弧,直至右手手心向上,高与肩平(图5)(图6)。

4.左臂平屈于胸前,手心向后,身体重心移至右腿。身体微左转,右臂屈肘折回,右手附于左手腕内侧。(图7)(图8)

5.上身继续向左转,双手同时向前慢慢挤出,左手心向后,右手心向前,左前臂保持半圆。身体重心逐渐迁移变左弓步,目视左腕部(图9)。

6.左手翻掌。掌心向下。右手经左腕上方向前,向右伸出,高于左手平,两手左右分开,宽与肩同(图10)。

7.右腿屈膝,上身后坐,重心移至右腿上,左足尖翘起。两手屈肘回收至腹前,手心均向前下方.目平视(图11)。

8.身体重心慢慢前移,两手向前,向上按出,掌心向前。左腿前弓呈左弓步,目视前方。(图12)。

二、调息操作要点

采用自然呼吸法,呼吸平稳!不改变呼吸频率,不可憋气。逐渐将呼吸锻炼至深匀自然。

三、调心操作要点

练拳时思想安静集中,静心宁神,初期用意念引导动作,逐渐锻炼至动作与意念有机结合,一气呵成。

四、操作强度

1.要注意上下肢的配合。拥、挤、按时,要与弓腿协调一致;捋手和引手要与屈腿后坐一致。前弓和后坐时,重心移动要充分,上身保持松正舒展。弓腿时要顶头、沉肩、竖脊、展背;坐腿时要松腰、敛臀、屈膝、落胯。

2.揽雀尾包括掤、捋、挤、按四个分势。完成每个分势后,肢体要膨展,劲力要贯注,动作要沉稳,体会动作由虚到实的变化。

3.本势的步型是顺弓步,两脚间的横向距离以不超过10厘米为宜。抱手收脚后,应逐渐做到提收,脚尖不点地。

4.做“搠势”时,转体分手和屈膝弓腿要同时到位。“捋势”时,两臂后捋与腰部旋转协调一致。捋势完成时,两手向侧后方约斜向450。同时保持上体端正,下肢稳固。“后坐引手”时,左脚尖翘起,左腿膝部不要挺直,上体勿挺腹后仰。两手保持与肩同宽,收至胸前,手心斜向下,两肘微向外开。弓步前按时,两手要沿弧线向上、向前推按。