想象暴露,帮你驱走恐惧

作者:朱沁蕾 来源:心理与健康 发布时间:2016-02-29 阅读量:0

27岁的燕子(化名)深受恐惧思维的困扰,她说她现在最害怕看到玻璃。

1

刚开始害怕玻璃,是有一天经过一家商店,看到门口堆放着一堆碎玻璃,燕子突然想到,如果自己走在碎玻璃上面会怎样,如果她的手指碰到玻璃会怎样,而且她还想到,极其细碎的玻璃碎碴,会在她没有觉察的情况下,吸附到她的手指上面。

这样想下去,鲜血淋漓的场面就出现在脑子里。她越想越害怕,越想越觉得玻璃已经扎到她的手了。那种恐惧让她焦虑不安。

她已经有两年没有好好地照镜子了。每当看到玻璃镜子,她都会觉得上面有细碎的玻璃碴。现在更加严重的是,她不敢经过有关玻璃制品的商店门口,甚至连听到玻璃二字,浑身都会起鸡皮疙瘩。

当时她在我这里做咨询已经有一段时间,根据她的咨询目标,我给她做了两次放松想象暴露技术,处理对玻璃的恐惧。

2

第一次咨询时,她躺在沙发上,闭上眼睛。我给她做了一些放松指导。15分钟后,她表示自己已经很放松了。

接下来,我这样引导她想象:“有一天,你出去逛街,街上有很多店铺,其中有一家是出售玻璃产品。门口堆放了好多排大大的玻璃,在太阳下反着光。玻璃店门口的路边散落着一堆一堆的碎玻璃碴子,是玻璃店老板当作垃圾堆在那儿的。你正好经过玻璃碎碴旁边。告诉我,你离玻璃碎碴有多远的距离?”

她的声音有些发抖:“我离得很远很远。我是闭着眼睛的,我不敢看。”

我说:“你试着闭着眼睛往前走几步。”

她表情小心起来,过了一会儿说:“我往前走了两三步。”

我肯定地说:“非常好!两三步就已经让你靠近玻璃碴了。你就站在玻璃碴前面。睁开眼睛,看着玻璃碎碴。”

她说:“我不能睁开眼睛,我不敢看,我想逃走。”

我轻声说道:“没关系,你可以再勇敢一些的,你能做到的。”

在我的鼓励下,她试图靠近玻璃,一步一步的,迟疑着,犹豫着,终于,她站在了玻璃跟前,睁开眼睛看着玻璃碴。她说心跳很快,身上出汗。

我说:“你就这样看着玻璃,你会感觉到自己的心跳慢慢地慢了下来,你试着感觉—下,你会真的感觉到心跳的减慢。”

她深吸了一口气,眉头皱起又松开,说:“我觉得我的心没有那么慌了,好像平静了一点。”

我鼓励她:“非常好!继续看着玻璃,你会感觉到你的心跳更加缓慢,更加平静,同时,你觉得身体也平静了下来。”

过了一会儿,她说:“我觉得平静多了,也不出汗了。如果我能摸摸玻璃就好了。”

我用鼓励而坚定的语气说:‘‘你可以摸玻璃的,你能做到。玻璃对于你来说是安全的。摸摸它,摸摸那些玻璃片,感受一下它带给你的安全的感觉。”

在想象中,她真的试着用手摸了—下玻璃片,说:“好像它对我没有伤害。”

我温和地说:“玻璃本来没有想要伤害你。从现在起,当你再看到玻璃的时候,你是安全的、安心的。你试着感觉—下,你摸玻璃的那只手,它很安全。”

3

当燕子从放松想象的状态中醒过来时,她说:“现在想到玻璃还是有点害怕,不过感觉好多了。”

我笑着问她:“愿不愿意验证—下这种安全的感觉?”我带她到咨询室隔壁的档案室,那里有一面镜子。我也知道以前她从档案室门口经过时,从来没有看过这间屋子。

站在镜子前面,她说:“我好像有点敢看镜子了。”

我让她真正地去摸-下玻璃。她的手有点颤抖,举起停在玻璃前面,隔着5厘米的距离不敢再靠近。

我等了一会儿,对她说:“你可以摸玻璃的,它对于你是安全的。”

她用一根手指尖轻轻地碰了碰镜面,接着,5个手指尖都轻触了镜面。然后,她捻着指尖,说:“会不会有细碎玻璃碴留在手指尖上面?”

我给了她一个笃定的微笑。她有点迟疑地看着手指,没有说什么。

这是第一次咨询结束的情景。

4

第二次心理咨询,在非常放松的情境中,她按照我的引导语,慢慢地接近了玻璃,并且在玻璃跟前站立了好久。在想象中,她用手抚摸了玻璃,并把手停留在玻璃上一段时间。

这次接触玻璃时,比第一次淡定了很多。

我继续给了她暗示:“在接触玻璃的时候,你知道什么样的玻璃是安全的。你已经学会了保护自己。”

当她从放松想象中清醒过来时,我再次带她来到镜子跟前,她主动地把整个手掌抚在镜面上.并且摩挲着镜面,说:“我感觉好多了。”

燕子脸上的表情看起来很平静。过了一段时间,她反馈说,现在可以经过玻璃商店了,知道和玻璃保持怎样的距离是安全的,也不再那么害怕玻璃碎碴了。