小张因自己的暴脾气而感到苦恼。他经常为一些鸡毛蒜皮的小事与朋友吵起来，等冷静后又觉得没有必要，但总也控制不了。以前因年龄小，大家都谦让他。现在，他的暴脾气很容易得罪同事。考虑到职业发展，当与领导发生分歧时，他总是忍气吞声，为此，他感到痛苦。
类似的来访者在生活中并不少见。这类人被称为“A型性格”，他们都有着共同的行为模式——易激动、发怒和急躁。美国一项研究表明：在暴怒发作后的2小时内，心脏病发作或出现急性冠状动脉综合征的风险可增加近5倍，中风的风险可增加近4倍。对于频繁生气和已经存在心脏疾病风险的人来说，致死率更高。
影响这种性格的因素有很多，如家庭环境、教育背景、生活事件等。深层次的剖析，还需要到专业机构寻求帮助，但每个人的情绪依旧是可以调节的。
悦纳自己
悦纳自己就是正视并拥抱真实的自己。如果总沉溺于痛苦而不能自拔的人，哪还有心思改善呢？面对暴脾气，要接纳现有的样子，在此基础上不断调整完善。给自己一个积极的暗示：我脾气暴躁，但我正努力做它的主人。
“我”字开头述感受
象张强这样，表面服从领导，但早已满腔怒火、为此痛苦的现象在心理学上称之为“冲突”。精神分析理论将意识层次分为意识、前意识和潜意识。“冲突”便是意识与潜意识发生战争，潜意识的欲望得不到满足的结果。
人们通常不愿意面对自己的不完美，有意无意地压抑它。对于暴脾气，不应“堵”住，恰恰相反，应给予“疏”导。将自己的想法恰当地表达出来，既不会自己纠结，他人也会了解你的感受。此时，“我”字表达法最有效，如“您说的话，我感觉到不舒服”，“我的努力没有得到您的认可，我有些失落”，“您误解我了，我很伤心”……这些表述，可以把心中的怒气宣泄出来。
深吸一口气
愤怒容易失去理智。在愤怒的状态下，深吸一口气，再发表自己的言论。不要小看这一动作，它在很大程度上会消减你的怒气，帮你恢复理智。你可能会说，在气头上，哪顾得了这些？给自己一段时间尝试，培养这个习惯。只要一次成功，次次都会成功。如果这招不奏效，找一个借口离开，给彼此冷静的空间。
运动+放松
通常，暴脾气人的血液中5-羟色胺不足。5-羟色胺是一种调节情绪、控制行为的物质，如果分泌过少，就会无法抑制情绪，遏事易发怒。运动可刺激大脑分泌5-羟色胺，每天坚持运动1小时，舒展舒展筋骨，抖擞抖擞精神。
运动过后，找一个舒适的姿势躺下，轻轻闭上双眼，均匀呼吸，让全身的肌肉松弛下来。听着舒缓的音乐，想象着轻松的画面，用心体会每一个跳动的音符。
常梳理总结
我们可以将每次诱发脾气的事件和那一刻想法及时记录下来，并将愤怒指数量化，从中发现自己不合理的想法，进而思考如何把这些想法转化为合理的。事件：领导给别人布置了2个任务，却给自己4个。那一刻想法：领导是在刁难自己；他不应该这样做。愤怒指数：7。理性观念：我在这一方面是专家，领导对我很信任；我希望领导给我2个任务。只要稍加调整，愤怒指数和频率都会降低。