控制你的“暴脾气”

作者:宋文娟 来源:心理与健康 发布时间:2016-02-29 阅读量:0

每当碰到别人冲着自己发火时,不少人选择了以更激烈、更强势的方式去应对。夫妻关系如此,亲子关系犹是。但这样做的结果,只能让双方的“战火”升级,两败俱伤。“我知道以暴治暴不会有好结果,可是真遇到对方冲着自己发火时,还是控制不住地去和对方理论,并一定要‘战胜’对方。怎么控制自己的暴脾气呢?”有人很苦恼。

做深呼吸

当感到自己可能被对方的“暴脾气”激怒时,首先要在心里提醒自己:一定要冷静。然后,尝试做几个深呼吸。因为人在发火时,心跳一般会加快。深呼吸,让呼吸的节奏放慢,心跳的频率就会跟着降下来。这时候,情绪就比较容易保持平稳。

学会共情

先不要想着自己多么委屈,不要按自己的感受去揣测对方,而要努力地去理解对方此时的内心感受。其实,一个正处在火气头上的人,他的内心是很不舒服的。如果我们能在情感上体验到这一点,自然就不会往一个受伤的人身上再捅上一“刀”的,而会更多地选择宽容和退让。

尝试倾听和积极关注

一个总爱“大发雷霆”的人,内心常常比较压抑,但又不知道如何用正确的方式发泄这种压抑的情绪,“爆发”可能让他感到好受点。当你能这样想时,你就不会被对方的暴脾气所伤了。你可以选择倾听,你的耐心聆听和关切的眼神会让对方感受到温暖。

巧妙引导

不要试图对情绪中的人讲道理,更不要去批判对方的错误。我们可以借故事或寓言启发对方领悟,引导他反省自己的言行。譬如,寓言“农夫与驴”,说的是一个农夫牵着驴走在临渊的环山小道上。农夫担心驴会掉下去,就使劲往里拽绳子。驴感到不舒服,就拼命往外走。结果,驴是“赢”了,但掉到深渊摔死了。我们其实不需要说一句话,对方就可以从这个故事的结果中汲取教训。

暂时离开

如果当时的情境使你感到很难让自己和对方的情绪平息下来,不妨选择暂时离开。离开前最好告诉对方:我知道你很难受,我也担心自己不冷静会伤害到你,我先回避—下。有时候,冷处理也不失为一种好方法。