小赵今年25岁，身材魁梧，忠厚、老实，大学毕业后在一家连锁店工作。虽然起点不高，但小赵工作勤恳踏实，爱钻研，肯吃苦，善良开朗，人际关系很好，逐渐从普通员工升职到店长……与交往3年的女朋友感情也渐入佳境，开始谈婚论嫁，可以算是爱情事业双丰收。
可是，最近半年，小赵吃不香、睡不着，整天愁眉不展，原来热衷的打球、登山也提不起兴趣，一回家就把自己关在屋里，不愿和别人交流，只有见到女朋友小燕还愿意说几句话，但他常常对小燕说：“对不起，我没本事。”工作上，小赵不再像以前那么有干劲，勉强坚持上班，表现差强人意。找过医生看，被诊断为抑郁症，但小赵自己很抵触治疗。
消沉了一段时间，小赵终于承认是自己的心态出了问题，开始按医嘱服药，并再次鼓足勇气迈入心理诊室，说出自己的心路历程。无房无车，
就不能“幸福”了吗？
小赵去年一年工作努力、成绩突出，年底拿到了历史上最可观的年终奖，志得意满。春节，小赵跟女友小燕一起探望未来的岳父母，带着丰厚的年礼和几分自豪，小赵喜气洋洋。谁知在小燕家，他碰到拜年的亲友，那个亲友一个劲儿炫耀自己的女婿有房有车，表示“连房子都没有的对象不能找”。小燕听了很不高兴，小赵在心疼女友的同时，自责不能给对方更好的生活条件。
紧接着的朋友聚会中，小赵又发现同样准备结婚的两个哥们儿家都准备好了“婚房”，而自己辛苦一整年得来的“大红包”还买不起2平方米……他开始辗转难眠，思量如何更快地致富。通过朋友提供的信息，小赵打算投资自己开店。由于开店需要的资金不够，小赵向父母提出资助请求，老人不但不支持他，还重重说教了一番，并且因此对小燕也有微词。原本顺利的生活变得一团糟……
幸福秘籍一：给自己的生活打分
“我自己的条件不如别人、家庭不如别人、父母不如别人……”小赵越说越委屈，表示一直以来的努力都不能带来快乐。
“那么，你给自己25岁的生活打多少分呢？”我请小赵自己作一个总的评价。
“40分。”小赵回答。
“那么，100分和0分的人又是什么样呢？”
“100分的人有自己的房子，工作更好，受人尊敬。0分的人没有工作、没有收入、无家可归……”说着说着，小赵停下来想了想，“这么看来，我应该不止40分……”
通过进一步讨论，小赵发现和同龄人相比，自己工作和收入还不错，家庭和感情也稳定，他将自我评分调整到了70分。他对自己的状况有了更合理的认识，情绪也慢慢稳定下来。
幸福秘籍二：盘点过往的成功经验
随着治疗的推进，我和小赵共同探讨为什么他以前都很积极上进，却会在这个节骨眼上出现抑郁。我们选择了人生中的两个时期进行分析和对比：
一个是大学毕业后进入工作岗位时，小赵的学历一般，没有社会背景，工作经验也少。他给自己的定位是从零开始，努力的目标是学习业务、积累经验、融入新的工作团队，这些目标通过付出实践就可以达到，而每一个进步除了肯定了小赵的能力，还让他发现自己有潜力没有挖掘出来，可以多做一些。日积月累的投入和积极表现使得工作不断取得成绩，得到认可。
另一个是半年来的状态，小赵已经成为店长，即将和女朋友结婚，收入有了大幅度的提高。他给自己的新目标是买房子、营造一个自己的家，给小燕幸福。买房子的目标遥遥无期，就想通过更快的方法赚钱，又碰到了资金问题，接着还有父亲反对和家庭摩擦等问题，每一个“解决问题的方案”都带来新的困难，最后，他钻进了死胡同。
这两个阶段都是他人生中的转折点，都会带来新的挑战和机遇。在第一阶段，他为自己设定了恰当的目标和计划，发挥自己的长处，勤恳付出、点滴积累，并以真实有效的行为接近目标，逐渐实现了自己的价值；而在第二阶段，他设定的自我目标相对现状过于悬殊，不切合实际的目标导致好高骛远的计划、无效的行为和接踵而至的矛盾，这种情况下，他的长处完全没有被使用，反而用短板去应对问题。这是导致小赵产生抑郁情绪的主要原因。
幸福秘籍三：给小家庭列“幸福清掣’
小赵能够认识到自己放弃了以往的成功经验，没有把原则贯彻到行动中，并为此付出了巨大代价。但是，面对即将成立家庭，如何做一个好丈夫、好女婿却没有自信。
为此，我们专门设计了一次家庭作业：我能为新组成的家庭做点什么？由小赵列出自己可以做的大小事情作为自己的“家庭建设计划”，完成后由小燕点评和增减变成二人计划。之后，小赵将作业带来和我一起分享，使用我们先前分析的要点逐一评估目标及计划的合理性，预测什么样的行为可能有效。最终给清单做了一个由近到远的时间排序，先做近的，逐渐积累信心，争取做得更好。
经过一段时间的尝试，小赵慢慢重拾信心，结束治疗时他说：“原来幸福可以很小，可以很近，握住它就很快乐。”