小柯今年22岁,是某高校一名大三学生。第一次见她时,她穿得整齐干净,但从她的脸上,我明显感觉到了疲惫、无助和痛苦。简单的交谈过后,小柯同学便讲出了这阶段困扰她的问题。
“前不久和室友在晚上看了一部恐怖片,当天晚上,我便失眠了,我躺在床上,翻来覆去怎么也睡不着。漆黑的夜晚,听着室友们的酣眠声,我心里越发焦急。我尽量集中精力让自己平静、放松,可是没有一点作用。筋疲力尽的我当时真的害怕极了,第二天还有课要上,我该怎么办呢?后来也不知道什么时候迷迷糊糊地睡着了。第二个晚上,我非常担心自己会再次失眠,结果又一次经历了第一天的痛苦,直到凌晨3点多才睡着。接下来的这半个月,我都是这样度过的。老师,我到底该怎么办呢?”小柯充满痛苦地望着我。
我安抚小柯说道:“其实每个人都会遇到失眠问题,只是程度轻重不同而已,你的失眠时间才半个月左右,属于短期失眠,而且引发失眠的主要原因是压力。”
我让小柯选择一个舒服的姿势坐在椅子上。
咨询师:“我们先不谈失眠的问题,谈一些你喜欢的事情。你平时都喜欢干什么呢?比如说你的爱好或兴趣。”
小柯:“我平时喜欢打网络游戏,但是现在我没有心思玩游戏了。”
咨询师:“是觉得游戏不好玩了吗?”
小柯:“不是。”
咨询师:“那是什么原因?可以告诉我吗?”
小柯:“其实也不是什么秘密,只是我都大三了,该为自己的前途考虑了,我决定要考研,所以,我把所有的时间都用在学习上,就没有再去玩网游了。”
咨询师:“你是对的,你已经大三了,就业还是考研,确实是你现在面临的重大问题。你既然已经选择了考研,就要为实现目标而努力,是吗?”
小柯:“嗯,我正在努力,可是……”(可可的情绪明显地激动了)
咨询师:“你不必有顾虑,你可以说你想表达的事情,只有你说出来,你才能更加了解自己。”
小柯:“可是我害怕自己考不上。”
咨询师:“你可以告诉我你担心的原因吗r”
小柯:“原因有很多。”
咨询师:“比如说呢?”
小柯:“即使我考得很好,也有可能被其他人托关系或拿钱把我挤下来,到时候和没考上是一样的,我这么辛辛苦苦地准备,再怎么努力不也是徒劳嘛!”
咨询师:“你说的这种现象,社会上确实存在,但毕竟是少数。即使你真的因为种种原因没有考上,但通过你这段时间的认真复习,你的努力和你所锻炼出的能力,在你以后的人生中也会发挥巨大的作用的。你觉得呢?”
小柯想了一下,说:“我明白了,老师,我会努力的。”
通过与小柯的对话,咨询师发现,这段时间导致她失眠的主要原因,就是她一直在为自己能否考研成功而纠结,那部电影只是一个引子。在收集资料时,咨询师还了解到,小柯家里的经济条件不是很富裕,但是小柯很懂事,从小到大都是品学兼优的好学生,虽然高考时考取了一所师范院校,但与她的理想还有差距,所以她选择继续考研。在备考时,小柯接受了太多来自考研的负面信息,导致她怀疑自己的能力,担心自己考不上:另一方面,她又不甘心就这样轻易放弃梦想。这两方面的冲突上升到了无法化解的程度,最终导致她无法安心入眠。
导致失眠的因素主要有环境因素以及个体的躯体因素、精神因素、情绪因素等。在现实生活中,大多是来自以上几个因素的综合压力导致了失眠的发生,这种压力个体通常意识不到,或者即使意识到了,但没有正确的处理方式疏导压力,导致压力没有得到很好的缓解,使个体产生了焦虑情绪,从而引发失眠。
治疗失眠是一个长期的过程,而且,治疗失眠要选用科学的方法,以下给大家推荐一些在生活中治疗失眠的小方法:
注意饮食和生活环境
睡觉之前喝杯牛奶,有助于睡眠:切忌不要喝咖啡等导致兴奋的饮品。保证卧室舒适的睡眠环境,尽量减少噪音等物理因素的干扰。保持一个平静的心态。适度学习与工作,
注意劳逸结合
平时多注意学习与工作的时间,不宜过长,在劳累时可以适当放松;在白天时,可以从事一些体育活动,这样有助于晚间身体的放松。
放松练习
可以在晚间进行放松练习,找一些舒缓优雅的音乐,让自己的身体和心灵都处于一种松弛的状态,就能很快进入梦乡。
一周后,小柯给我打来电话,电话那头喜悦的声音令我感到欣慰。