小柯今年22岁，是某高校一名大三学生。第一次见她时，她穿得整齐干净，但从她的脸上，我明显感觉到了疲惫、无助和痛苦。简单的交谈过后，小柯同学便讲出了这阶段困扰她的问题。
“前不久和室友在晚上看了一部恐怖片，当天晚上，我便失眠了，我躺在床上，翻来覆去怎么也睡不着。漆黑的夜晚，听着室友们的酣眠声，我心里越发焦急。我尽量集中精力让自己平静、放松，可是没有一点作用。筋疲力尽的我当时真的害怕极了，第二天还有课要上，我该怎么办呢？后来也不知道什么时候迷迷糊糊地睡着了。第二个晚上，我非常担心自己会再次失眠，结果又一次经历了第一天的痛苦，直到凌晨3点多才睡着。接下来的这半个月，我都是这样度过的。老师，我到底该怎么办呢？”小柯充满痛苦地望着我。
我安抚小柯说道：“其实每个人都会遇到失眠问题，只是程度轻重不同而已，你的失眠时间才半个月左右，属于短期失眠，而且引发失眠的主要原因是压力。”
我让小柯选择一个舒服的姿势坐在椅子上。
咨询师：“我们先不谈失眠的问题，谈一些你喜欢的事情。你平时都喜欢干什么呢？比如说你的爱好或兴趣。”
小柯：“我平时喜欢打网络游戏，但是现在我没有心思玩游戏了。”
咨询师：“是觉得游戏不好玩了吗?”
小柯：“不是。”
咨询师：“那是什么原因？可以告诉我吗？”
小柯：“其实也不是什么秘密，只是我都大三了，该为自己的前途考虑了，我决定要考研，所以，我把所有的时间都用在学习上，就没有再去玩网游了。”
咨询师：“你是对的，你已经大三了，就业还是考研，确实是你现在面临的重大问题。你既然已经选择了考研，就要为实现目标而努力，是吗？”
小柯：“嗯，我正在努力，可是……”（可可的情绪明显地激动了）
咨询师：“你不必有顾虑，你可以说你想表达的事情，只有你说出来，你才能更加了解自己。”
小柯：“可是我害怕自己考不上。”
咨询师：“你可以告诉我你担心的原因吗r”
小柯：“原因有很多。”
咨询师：“比如说呢？”
小柯：“即使我考得很好，也有可能被其他人托关系或拿钱把我挤下来，到时候和没考上是一样的，我这么辛辛苦苦地准备，再怎么努力不也是徒劳嘛！”
咨询师：“你说的这种现象，社会上确实存在，但毕竟是少数。即使你真的因为种种原因没有考上，但通过你这段时间的认真复习，你的努力和你所锻炼出的能力，在你以后的人生中也会发挥巨大的作用的。你觉得呢？”
小柯想了一下，说：“我明白了，老师，我会努力的。”
通过与小柯的对话，咨询师发现，这段时间导致她失眠的主要原因，就是她一直在为自己能否考研成功而纠结，那部电影只是一个引子。在收集资料时，咨询师还了解到，小柯家里的经济条件不是很富裕，但是小柯很懂事，从小到大都是品学兼优的好学生，虽然高考时考取了一所师范院校，但与她的理想还有差距，所以她选择继续考研。在备考时，小柯接受了太多来自考研的负面信息，导致她怀疑自己的能力，担心自己考不上：另一方面，她又不甘心就这样轻易放弃梦想。这两方面的冲突上升到了无法化解的程度，最终导致她无法安心入眠。
导致失眠的因素主要有环境因素以及个体的躯体因素、精神因素、情绪因素等。在现实生活中，大多是来自以上几个因素的综合压力导致了失眠的发生，这种压力个体通常意识不到，或者即使意识到了，但没有正确的处理方式疏导压力，导致压力没有得到很好的缓解，使个体产生了焦虑情绪，从而引发失眠。
治疗失眠是一个长期的过程，而且，治疗失眠要选用科学的方法，以下给大家推荐一些在生活中治疗失眠的小方法：
注意饮食和生活环境
睡觉之前喝杯牛奶，有助于睡眠：切忌不要喝咖啡等导致兴奋的饮品。保证卧室舒适的睡眠环境，尽量减少噪音等物理因素的干扰。保持一个平静的心态。适度学习与工作，
注意劳逸结合
平时多注意学习与工作的时间，不宜过长，在劳累时可以适当放松；在白天时，可以从事一些体育活动，这样有助于晚间身体的放松。
放松练习
可以在晚间进行放松练习，找一些舒缓优雅的音乐，让自己的身体和心灵都处于一种松弛的状态，就能很快进入梦乡。
一周后，小柯给我打来电话，电话那头喜悦的声音令我感到欣慰。