狐狸故事的启示
有这样一个故事：一个炎热的夏天，六只口干舌燥的狐狸来到一个葡萄架下。抬头仰望，晶莹剔透的大葡萄挂满枝头，狐狸的口水流下来了。
第一只狐狸开始往上跳，够不着，它咬牙、跺脚、使劲，还是够不着，去周围找找，梯子、板凳、砖头、瓦片、竹竿……什么都没有。“这葡萄肯定是酸的，不好吃。走吧，捉只小鸡，喝杯可乐、矿泉水，不也挺好嘛！”于是，这只狐狸哼着小曲，高高兴兴地走了。第二只狐狸也使劲跳，同样也够不着，心想：“我吃不着葡萄，死不瞑目。”于是，从天亮跳到天黑，这只狐狸累死在葡萄架下，望着高高挂在枝头上的葡萄，两眼圆睁。第三只狐狸吃不着葡萄，开始骂大街：“谁这么缺德，把葡萄栽这么高，让老子吃不着！”结果骂出老农，老农举起锄头打狐狸，狐狸含恨而死。第四只是个性格内向的狐狸，它也没有办法吃到葡萄，很是郁闷，但它憋在心里，就这样整天愁眉苦脸，结果抑郁成疾。第五只狐狸心想：“想吃葡萄都吃不着，真没用，还活着干吗，活着还有什么意思呀？”于是找了棵树，上吊而死。第六只狐狸跳了几下，吃不着葡萄，一气之下就变得疯疯癫癫了，整天蓬头垢面，满大街转悠，口中念念有词：“吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮。”
就这样，六只狐狸死的死，病的病，只有第一只狐狸快乐幸福地生活着。这六只狐狸不同的命运源于什么呢？源于它们的认知，源于信念。合理的认知会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应；而不合理的认知则相反，往往会导致不适当的情绪和行为反应。当人们坚持某些不合理的认知，长期处于不良的情绪状态之中时，最终将导致情绪障碍的产生。
不合理信念的特征
心理学家经过归纳研究，总结出了不合理信念的三个特征：绝对化要求、过分概括化和糟糕至极。
绝对化要求
绝对化要求通常与“必须”、“应该”这类字眼连在一起。比如：“我必须获得成功”，“别人必须很好地对待我”，“生活应该是很容易的”等等。怀有这样信念的人极易陷入情绪困扰中，因为客观事物的发生、发展都有其规律，是不以人的意志为转移的。就某个具体的人来说，他不可能在每一件事情上都获得成功；他周围的人和事物的表现和发展也不可能以他的意志为转移。因此，当事物的发生与其要求相悖时，有绝对化要求的人往往就会受不了，感到难以接受、难以适应并陷入情绪困扰。
过分概括化
过分概括化的一个方面是人们对其自身的不合理的评价。如当面对失败时，往往会认为自己“一无是处”，是“废物”。以自己做的某一件事或某几件事来评价自己整个人、评价自己的价值，常常会导致自责自罪、自卑自弃的心理及焦虑和抑郁情绪的产生。另一个方面是对他人的不合理评价，即别人稍有差错就认为他很坏、一无是处等，这会导致一味地责备他人，以致产生敌意和愤怒等情绪。
糟糕至极
糟糕至极是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法，这将导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中而难以自拔。
当一个人讲什么事情都糟透了、糟极了的时候，对他来说往往意味着碰到的是最最坏的事情，是一种灭顶之灾。心理学家艾利斯指出，没有任何一件事情可以定义为是百分之百糟透了的。当一个人沿着这条思路想下去，就是把自己引向了极端的不良情绪状态之中。糟糕至极常常是与绝对化要求相联系而出现的，当事情并非像他们所想的那样发生时，他们就会感到无法接受这种现实，因而就会走向极端，认为事情已经糟到了极点。
在人们不合理的信念中，往往都可以找到上述3种特征。每个人都会或多或少地有不合理的信念，而那些严重情绪障碍的人，这种倾向尤为明显。情绪障碍一旦形成，往往是难以自拔的，此时就急需进行治疗。因此，为了避免情绪障碍，为了幸福快乐地生活，就需要改变我们的认知。
自我辩论，改变认知
合理的认知是心理健康的基础，错误的认知是导致心理障碍的最重要原因之一。所以，我们应该及时发现自己的不合理信念，与之进行辩论，用合理信念取代不合理信念。下面通过一个具体事例来说明自我辩论的方法。
事件
班里有些学生学习不认真，老是拖欠作业，午间或放学留在办公室里做作业，可是老师一走开他们就不做了，又开始玩了。所以，成绩老是不理想，拖后腿。
不合理的认识、观念
每个学生都必须学好功课，不好好学又屡教不改的学生真是朽木不可雕。这么不听话，把老师的话当耳边风，这是对教师的挑衅和蔑视。自己班里的后进生特别多，也特别差，这太不公平了，我怎么这么倒霉！自己辛辛苦苦工作，学生不配合，考试成绩拖后腿，家长和领导还以为我无能，影响自己的声誉又影响自己的考核成绩。自己为教育这些后进生付出了这么多心血，成效却不大，我太失败了。
自我辩论
1 克服绝对化倾向
学生确实应该认真学习，按时完成作业，但是十个指头有长短，孩子是有个别差异的，我们不可能要求每一个学生都学得一样好。
2 克服要求绝对公平的思想
每个班都有不肯做作业的学生，有成绩落后的学生，并不是我班独有的现象，公平是相对的。在现实生活中很难做到绝对公平，自己班的后进生比较多，但这不是领导故意造成的，要是把这些学生调到别的班里，对其他同事来说岂不也一样不公平？
3 设身处地，换位思考
学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不是故意跟自己过不去。如果是没听懂，自己的教育也许存在问题，自己也有责任；如果是学生贪玩，那么爱玩是孩子的天性，如果他们也能像大人那样有自制力，就不是孩子了。况且学生也是挺苦挺累的，他们承受的课业负担比我们那时重多了，他们玩耍的时间实在太少了，也是值得同情的。
4 克服以偏赅全
其实，学习不认真的学生也有许多优点，比如爱好体育，劳动积极，乐于助人，讲义气等。不能否定他们的一切，不能用有色眼镜看他们。
5 自我效能感
自己在后进学生的转化上做了大量工作，虽效果不显著，但也不是一无所获，有几个不是有了明显进步了吗？
6 克服“糟糕透顶”的想法
即使这项工作不能令人满意，自己也不是一文不值，有的方面做得挺好，曾受到领导的表扬，因此自己还是有价值的。
7 克服完美主义倾向
即使转化后进生的工作效果不明显，但我已尽到责任了，对得起学生和家长，心安理得，无怨无悔。可考虑适当降低对这几个学生的作业要求。
8 以新的合理的信念取代旧的不合理的信念
心理恢复平衡，能宽容地看待后进生的违纪行为和成绩不良，焦虑、苦恼、愤怒、不平等不良情绪有所缓解，心情舒畅多了，师生关系也好多了。
由此可见，对同一件事，不同的人会有不同的主观认识，不同的主观认识会产生不同的情绪体验；在你的内心唤起的是幸福感还是痛苦感，全在于你对这件事情怎么看。苦和乐是相对的，都是对生活的一种感受，快乐不快乐全在于自己，就看你有没有正确合理的认知方式。从这个角度来说，幸福不幸福全在于自己。