小敏，22岁，大学四年级学生，某天神情忧郁地来到心理咨询室，诉说临近毕业，要做毕业设计，又要找工作，每天心情低落，无精打采。明知有很多事情要做，却又不知从何下手。
在我的心理咨询门诊中，经常遇到这样伴有明显抑郁情绪的来访者，大多数是年轻白领、大学生或是由父母陪同的中学生。此外，一些重性精神疾病患者在病情恢复、回归社会的过程中，会面临很多的压力与挑战，感到一筹莫展。他们有很现实的理想与目标，可是遇到困难挫折时，倍感压力，无所适从，于是，这些理想与目标对他们显得遥不可及。这种挫败感既降低了他们的行动力，又加重了任务对他们造成的压力感，负性情绪加重，导致恶性循环。
面对这样的来访者，咨询师经常会使用这样一种心理治疗技术——地图法，帮他们重新找回生活的方向。
心理小链接：
地图法，也叫逐级任务法，是将目标或计划分解成若干个具体的、容易完成的单元，以增加行为活动成功率的一种心理治疗方法，也是抑郁症认知治疗的一个核心部分。地图，是采用制图语言标记空间分布的图形。当我们计划由A地去往B地时，以A与B之间的空间位置，标记出途径的路程及站点。在心理学中，我们也可利用“地图”，标记并计划由当前到目标点所需完成的任务。
我们在生活中要面临很多生活事件，所有的事件都可以作为一项任务，比如家务、学习、工作、社会关系、亟待解决的问题等等。当我们感到任务过重或过于复杂时，就容易产生被压倒感，地图法可以帮助我们将庞大的、压倒性的任务，分解成若干个小的、更容易处理的单元，通过上一个任务的完成，使得下一任务更加容易实施，以此类推，逐一完成，以达到完成既定目标的任务。