何谓正念
“正念”(mindfulness) -词，源于佛教词汇，亦有“静观”等译法。从心理学的角度来说，它和冥想、催眠等技术一样，可以帮助人们将注意力集中在此时此地，专注于手头之事。以正念理念发展而来的诸多训练技术，如正念减压疗法、正念认知疗法，已被证实对各类神经症、成瘾行为等有很好的治疗效果。
为了帮助读者更好地理解正念理念，现在通过一个小案例来呈现。
“我有一个坏爸爸”
“我觉得爸爸不喜欢我。”对面12岁的小岚，边说边把视线往下移，两只小手无助地握在一起，表情又一次露出沮丧。过了一会儿，小岚低着头继续道：“他也不喜欢妈妈。”
在多番了解之后才知道，小岚年幼时家境很贫寒，爸爸张先生和妈妈单位的效益都不佳。为了让一家人过上更好的生活，张先生辞掉工作，开始经营自己的生意。他的辛勤劳作确实让家里发生了翻天覆地的变化。短短五年，张先生就拥有了自己的一家小茶厂，全家人住进了别墅，也有了小轿车……听上去，这样的三口之家的幸福生活让人羡慕。然而，咨询的缘起却是小岚的一篇作文，她的题目就是“我有一个坏爸爸”。这件事让妈妈很担心，所以把小岚带来咨询了。
别忘记生活的本质
在同张先生的第一次谈话中，他老在看手表，整个人显得忐忑不安，语速很快，呼吸急促。当我问他是否有什么事情时，他似乎也说不出具体的事，只是说“生意上的事”。很明显，张先生“人在曹营心在汉”，他的心思似乎并不在咨询窒里。他的注意力很少集中于谈话和当下发生的事情。对于女儿的抱怨，张先生也露出无奈的表情，他说：“她还是小孩子，等长大了就会知道当家不容易。”这算是张先生的第一句真心话，我马上抓住机会，让他谈谈何谓“不容易”，于是话匣子才算打开。
通过第一次咨询，我已然观察到，张先生的注意力很难集中。而这一想法在与他的第三次咨询中得到了证实。他说，自己在很多时候都感到心烦意乱、情绪很糟，那些心烦的事一股脑的聚集而来。注意到这一点，我运用了一些正念训练，比如边呼吸边注意呼吸本身及腹部的起伏状况。虽然一开始还是很困难，但在第四次咨询时，张先生感到“杂念”少了很多，这就意味着思维游移减少。后续的几次咨询中，在引入正念理念进行咨询的同时，我依然适当运用了一些躯体放松技术。终于，这一番尝试收到了不错的效果。这位“坏爸爸”发觉，挣钱的目的是为了更好地生活，而现在自己却本末倒置，常常为了下一步生意、为了更大的事业而忽略了亲人的感受。了解了张先生的想法后，我知道，阻隔父女关系的一扇门被打开，一个在乎生活和家人的爸爸回来了。
咨询感悟
总的来看，正念理念的核心，就是将注意力集中于当下，并对呈现出来的一切观念不予评价。简而言之，就是训练一种对此时此地的单纯体验。当然，从._些尝试过的案例来看，我也注意到正念理念的利弊两端：一方面，它可以训练人们回归当下，减轻很多心理压力和困扰；但另一方面，于一些人而言，对当下的反复咀嚼反倒对他们有害。近来的一篇研究即指出，对一些严重抑郁者的正觉训练，可能对他们有害。这提醒心理工作者，在面对任何技术时，都应当谨慎。