个体对本身需要和客观事物之间关系的短暂而强烈的反应。它是一种主观感受，一种生理反应和认知的互动，当然还伴有一些特定行为。情绪一般可分为正面情绪和负面情绪两种。开心、兴奋、自豪……是正面情绪，通常能带给我们正面的能量：而负面情绪则包括愤怒、紧张、恐惧等等。
日常生活中，我们在做很多事情的时候，都会受到个人情绪的影响。一谈到情绪，人们往往会朝负面的方向去想，比如：“闹情绪”。其实，情绪本身没有好坏之分，它仅仅是人们对客观事物的一种主观感受和反应而已。如果个人的情绪困扰长期得不到妥善的解决，除了会降低个人的生活质量外，还会使其丧失工作热情，影响个人与他人的关系。
个人情绪管理的方法
一、体察自己的情绪
人生在世，不如意事十之八九。当碰到一些令我们不愉快的事情时，不妨提醒自己：“我现在的情绪是什么？”例如：当你因为朋友约会迟到而心里不悦时；当生活中遇到烦心事心里不快时；当工作上碰到不顺沮丧时……冷静下来，问问自己：“我为什么这么做？我现在有什么感觉？”如果你已察觉到自己有某些不良情绪，那就可以对它们进行更好的处理。 有不少人认为：有修养的人不应该有情绪，更不应该有负面情绪。要知道，是人就一定会有情绪，这很正常，压抑情绪尤其是负面情绪反而会带来更不好的结果。学着体察自己的情绪，这是情绪管理的第一步。
二、适当表达自己的情绪
我的一位闺中密友，在和男友彼此都有了不错的第一印象之后，很快有了第二次约会。约会当日，一切进展都很顺利，就在两人道别说再见的时候，天空突然响雷，好似大雨迅即就到。闺密需要搭公车回家，而男友则是骑单车，且离家较远，两人又不同路。天色已晚，男友要送闺密回家，闺密又担心男友路远被雨淋。在公交车站，男友没等闺密坐上车先行一步离去。那晚也凑巧，男友走后公交车迟迟未到，几个小混混在闺密旁边推来搡去，无奈之下，在小混混们的嬉笑打骂声中，闺密穿着高跟鞋低一脚高一脚、连跑带颠儿回了家，心里好大的不满和委屈：这是什么男人，让你走你就走，也不担心把我一个人留那儿不安全！
之后没两天，闺密就出差去北京了，两人就这么抻着。回来后第一次约会，男孩因故又迟到了，这下可好，把一向心高气傲的闺密彻底惹恼，没再给男方任何解释的机会，两人就这样没说再见就拜拜了。
事情都过去20多年了，每每想起此事，闺密仍心存遗憾。不是因为那无疾而终的约会，而是觉得：感觉都不错的两个人，却因没能及时沟通、没能很好地表达各自的心迹和情绪而各奔东西。
只可惜，生活就是生活，没有“如果”，也没有“或许”。如何适当表达情绪，是一门学问也是一门艺术，需要我们好好用心去感悟和体会，在生活实践中认真揣摩并加以运用。
三、以合宜的方式缓解情绪
缓解情绪的方法很多，你可以大哭一场，．也可以找三五好友倾诉衷肠，还可以逛街、运动、听音乐，甚至可以没事找事做一些平时想做但一直没时间去做的事。要提醒大家的是，缓解情绪的目的在于给自己一段理清思绪的时间，放松精神，平和心态，使自己更有能力去面对现在和未来。如果缓解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，而后需承受更多．的痛苦，这便不是一个合宜的方式，比如喝酒、飙车，甚至去自杀。 有了不舒服的感觉，要勇敢去面对，仔细想想，为什么这么难过、生气？自己可以怎么做，将来才不会重蹈覆辙？怎么做可以降低自己的不愉快？这么做会不会带来更大的伤害？从多个角度去考虑，然后选择适合自己且能有效缓解情绪的方式。要学着去掌控情绪，而不能让情绪操纵自己。
情绪管理小贴士
尽管对待愤怒、悲伤、焦虑等不良情绪，各有各的办法，但对待强烈情绪的最好方式，还是要找到疏导它的出口。只有当过激的情绪得到适当的疏解，不再淤积在胸，工作、生活起来才能心情舒畅。
(1)寻求社会支持。身边一定要有三两个知心朋友，这样。心情不好时随时能打电话或当面向他们倾诉自己的烦恼，所谓“分享的快乐是加倍的快乐，分担的痛苦是减半的痛苦”（如果一时找不到合适的倾诉对象，寻求心理医生的帮助也是一种很好的方法），讲的就是这个道理。
有研究人员发现：某社区的居民特别健康，患胃溃疡的患者很少，而且这个社区的人大都比较长寿。究其原因：该社区居民凝聚力强、家庭成员关系亲密，对老人态度不冷漠。许多研究显示，在美国的大城市以及人际疏离的地方，人们平均寿命短，心脏病患者多；在长期治疗的慢性疾病中，与情绪相关者居多。所以，爱、合作、诚实是情绪生活的重要食粮。
(2)通过记日志、写博客来理清思绪。心理实验证明：写在“纸”上的越多，积压在心里的越少。在写日志的过程中，我们可以对已发生的事情进行清点和梳理，在这个过程中慢慢理清思路，使自己能更加客观地面对现实。
(3)给自己营造一个愉快的生活环境。比如放些轻柔舒缓的音乐；养种花草：营造干净、舒适的生活工作环境等等。抑或走近大自然，将自己置身于令人心旷神怡的大自然中。医学专家有言：人离自然越近，就离疾病越远。
(4)定格快乐的画面。专家研究发现，人的头脑对数字、文字很难记忆，但对画面却是历久弥新，永难忘怀。你为什么过得不快乐，是因为脑海中有不愉快的画面！因此，如何修改脑中画面，创造活力，就是决定我们是否能幸福的关键。迪斯尼乐园有许多卡通人物，其中最受大家喜爱的是米老鼠，曾经令人们最讨厌的老鼠借着画面转换，成为人们欢乐的象征。
(5)改变对自己的问话。你是否有这样的经历：当他人说你好，但你认为不好时，结果一定是不好；当他人说你不好，但你认为好，结果永远是好。这印证了你的问话决定你的人生品质。所以，无论发生什么事情，问自己两个问题：第一是这件事带给我什么样的感受和经验？第二是我该如何做才能将这件事处理得更圆满、更好？积极的问话，可以造就积极的人生。 除此之外，还要了解自己的情绪变化规律，知道什么样的生理、心理或外部因素会影响自己的情绪，在预测到自己会因为某事陷入情绪低谷时，用上面说的那些方法给自己打个“预防针”。假若能及时告知周围的亲朋，并能得到他们的理解、支持、配合和帮助，效果会更好。