文／章月娥
典型案例：
52岁的韩老师是位优秀的语文教师，她22岁从师范大学毕业后一直从教，至今教龄恰好满30年，可谓桃李满天下。多年来她工作认真负责，对学生富有爱心，乐于奉献，教学深受学生好评，业绩显著，为此她先后被评为市语文学科带头人、省特级教师、全国优秀教师。就是这样一位受人尊敬的好老师最近脾气变得异常暴躁，看什么都不顺眼，在学校多次与其他同事发生争执，指责别人工作马虎、缺乏责任心等；年轻老师翻看一下她的教案，韩老师也生气，说人家不懂事、不尊重人；对犯错的学生也是动辄就批评、斥责，面对学生家长说话也很不客气，周围的人觉得她有些不可理喻。回家后，韩老师事事和丈夫、孩子对着干。韩老师还发现自己会不由自主地出虚汗，动不动就脸发烧、头发晕，心里像窝着一团火，总想找人发泄。后到医院检查，这些症状均是更年期引起的抑郁心理的表现。
心理分析
流行病学调查表明，女性比男性更易患抑郁症。抑郁症患者中，女性患者至少是男性患者的2倍。随着年龄的增长，抑郁症的发病率会增加。中老年人是重症抑郁症的主要构成人群。
从心理素质角度而言，工作压力大、工作紧张、繁忙的人，认真的人，追求十全十美的完美主义者，喜欢照顾别人的人，事业上有贡献的优秀者，更年期女性易出现抑郁心理。
中老年女性易出现抑郁心理，其促发因素主要有．
(1)妇女进入更年期后，卵巢开始萎缩，绝经后雌激素分泌锐减，就会出现烦躁、易激动、潮热等更年期综合征的症状，有时当众发作，令患者焦急不安、心情不悦。若不能及时调整心态，正确对待，反复下去就易发生抑郁症。
(2)绝经后的妇女由于体内雌激素消耗殆尽，致性欲减退甚至无性要求，给二人世界带来了极大不便。若丈夫不理解妻子，双方原先亲密无间的关系就会出现裂痕，势必会增加妻子的心理负担，长期下去就会导致抑郁症的发生。
(3)更年期妇女多临近退休或受到下岗的威胁，导致她们内心存在多种顾虑。有的在单位是领导，是业务骨干，退休后觉得无事可干，由此而产生孤独感，进而产生忧郁；下岗职工心理压力更大，下岗后经济收入难以保障，社会地位有所改变，这些因素每时每刻都困扰着她们，使她们由危机感逐渐产生抑郁心理。
(4)有些妇女进入更年期后，不能主动参加社会活动，又不去开拓美好的生活，享受生活乐趣，而是整天闭门自思、闷闷不乐，自讨苦吃，久而久之便产生精神忧郁。
特别像韩老师这样的高级女知识分子，如果调整不好，往往会在更年期患上抑郁和焦虑症。这部分女性事业心、责任感强，由于更年期对神经系统的影响，加上过分追求完美的基础性格，这类人群易出现或加重不良心理。如对周围事物的过分敏感使她们事事吹毛求疵，并对自我和现实环境产生抱怨和不满：当环境变化时不知道变通，易钻牛角尖。如此时得不到他人的理解和安慰，极易产生偏执、抑郁、焦虑、烦躁：失望等不良情绪。
心理处方
为应对更年期给内心带来的不良影响，中老年女性应做好5件事——
多读书，识本质，做好心理准备。在进入更年期之前多读一些相关书籍，为步入更年期做好心理准备。
广交谊，及时宣泄不良情绪。将心中的不愉快告诉你的朋友、家人或同事，以便得到他们的同情、理解、开导和安慰。
调情志，多宽容，保持乐观情绪。这样你不会苛责自己，也不会因他人的错误而惩罚自己’更不会患得患失。遭受挫折时，还可用阿Q“精神胜利法”来宽慰自己，以摆脱不良情绪。
适劳逸，养爱好，加强体育锻炼。更年期的女性由于年龄因素，会面临职位的变化，如转岗、退休等问题，科学的生活方式很重要，要养成早睡早起的习惯，睡眠要充足，饮食三餐要规律，同时拓展自己的兴趣爱好，如读书、写字、听音乐、画画等，丰富自己的生活。另外，抽空外出旅游，多运动，散步、跳健身操、扭秧歌等都有益于身心健康。
节饮食，注重饮食调养。在饮食上，可适量多吃黑木耳和白木耳、燕窝、百合、莲子、枸杞子、桑葚、甲鱼、鸭肉、淡菜、蚌肉、乌贼鱼、阿胶等。女性更年期要忌吃辣椒、花椒、丁香、茴香、胡椒、芥末、榨菜。饮食方面的调养非常重要，也可以适当补充一些雌激素。