文／袁章奎
前不久，一位在银行工作的朋友告诉我，虽然他通过自己的努力在l0余年的时间里已经从一名普通的职员升职为分行放贷主管，再到分行行长，现在收入颇丰，但却极少感到心情愉悦，更多的是与日俱增的紧迫感。
中年正值男人事业的高峰期，同时更有来自父母、儿女、妻子对其的依靠和需要，也是一个男人自我实现的重要时期。不少人生活忙碌，睡不好觉，心身状况都亮起了红灯，于是影响了情绪和人际关系，甚至做出过激举动。世界卫生组织称这样的压力为“世界范围的流行病”，所以，想办法排解掉这些压力炸弹就显得尤为重要了。
那么，如何缓解来自环境或个人因素的压力呢？为了使每个人都能找到适合自己的减压方法，我们特地为大家烹制了几道减压“私房菜”，口味各有不同，请根据个人爱好，酌情“品尝”！
第一道私房菜：合理宣泄
在我的身边，不少朋友都随身携带了各式各样可以随意“施暴”的小物件，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏。现在国内很多玩具开发商也实时开发出了各式各样的随身“施暴”的小物件，如“惨叫火鸡”，不同的捏法会发出各种惨烈的鸡叫声，滑稽至极：还有“无限挤毛豆”，仿真一个正常毛豆的外形和触感，一挤，毛豆就会伸出头来露出10多种表情……工作之余可以用这种方式来放松自己，发泄情绪。
第二道私房菜：一写为快
通过写的方式来倾吐内心的压力也是一种十分有效的减压方式。美国有位心理学家曾经将失业8个月的白领分成3组，A组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影响；B组写今后的计划以及如何找新工作；C组则什么也不用写。这个实验持续了5天，每天30分钟。在实验完成后接下来的1个月内，研究者发现，那些写自己如何不幸的失业者更容易找到新工作。通过这个实验我们可以明显看出，写出自己的内心感受是一种效果显著的减压办法，只要一支笔、一张纸，走到哪里都可以进行，是不是很方便呢？
第三道私房菜：分摊工作
很多感到工作压力大的人，都是过多地把别人可以完成的工作揽到自己的责任范围内，从而产生巨大压力。他们总认为自己是唯一能够做好这项工作的人，这样就会给自己带来更多的工作。而适时地把一些别人也能做好的工作或事务分摊或委派给他人，既可以赢得他人的信任，也可以减轻自己的压力。
第四道私房菜：合理饮食
牛奶中的钙可以减少肌肉痉挛，舒缓压力；富含纤维的麦片可通过减慢胃的吸收速度来减慢身体吸收碳水化合物的速度，使具有使人心情放松的化学物质—血清胺的水平稳定，从而降低或消除出现情绪突然崩溃的情况。海带、木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜、白菜等碱性食物同样可以使体内酸碱达到平衡，酸碱越平衡、稳定，越能缓解身体疲劳，从而减轻心理压力。
第五道私房菜：自我肯定
不论遇到怎样的挫折或打击，及时给予自己积极的自我暗示也是十分有效的减压方法。通过积极的自我暗示可以提高你的自信心，从而增强战胜困难的勇气，帮助你摆脱不良情绪。而平日里我们往往多是给自己消极暗示，而要想把消极暗示转化为积极暗示，就要进行自我肯定训练。在进行自我肯定训练时要记住：每句都用“我”开头、要用肯定的正面的语句、尽量使用现在时、使用简短精炼的句子、想象语句中的情景。当你在感到急躁、厌烦时不妨告诉自己“只要用心和付出，坚持不懈，就能取得成功”。反复几次，你就会心平气和。
第六道私房菜：转移情绪
我们每个人在因为各种压力事件而产生情绪反应时，大脑中都会有一个较强的兴奋灶，此时，如果另外建立一个或．几个新的兴奋灶，便可抵消或冲淡原来的优势中心。因此，当你由于过度的脑力劳动而引起情绪烦躁、紧张时，你不妨有意识地去做点别的事，如听音乐、骑自行车、打球、看电影、散步等，用正当而有意义的活动来分散注意力，这样可以使神经过程达到平衡缓和，使紧张烦躁的情绪松弛下来
。第七道私房菜：身体放松
通过循序交替收缩、放松自己骨骼肌群，细心体验每个肌肉的松紧程度，可以最终缓解个体紧张与焦虑状态。遵循由下而上即脚趾一小腿一臀部一腹部一胸部一背部—肩部一颈部一头部的原则，进行肌肉放松。放松训练刚开始时最好每天两次，每次30分钟左右，最好配合一些舒缓的轻音乐。随着练习的熟练化，每次时间可减为20分钟或更短一些，每天两次也可减为每天一次。时间一般安排在午饭后一小时或晚间睡觉之前。
缓解压力是一个循序渐进和不断探索的过程。每个人都是特别的，如果能在尝试中创造自己的“独门秘籍”，我们才找到了心理成长道路上的重要帮手。