文／橙子
国际田联有一个面孔让大家印象深刻，那就是撑竿跳女皇伊辛巴耶娃双手持竿，凝视前方，有节奏地深呼吸的瞬间。正是这样如同公式一样准确的准备动作和一次次惊险却又优美的越竿动作，让她不断完成了对人类极限的超越，书写了跳坛的一段佳话。
俗话说，打江山容易，保江山难。难道伊辛巴耶娃这样的高手们在比赛中，真能不受压力的影响吗？看看那些在大赛中由于过度紧张而马失前蹄的高手，就知道他们也不是万能的神，其实他们也很紧张。那么，又是什么让伊辛巴耶娃表现得如此镇定而又有适度的兴奋水平，可以有效地调动自己呢？
答案其实很简单：注意可以控制的事情。
运动心理学有一个重要专题，那就是如何进行运动员自信心的建设。不仅对于运动员，对于每一个人而言，自信心都是我们在这个世界上生存、竞争所必须具备的一项心理素质。而自信心的重要来源之一，就是控制感。
对运动员而言，场内场外的所有因素无非两类：可以控制的与不可以控制的。前者诸如准备活动的内容、饮食、作息时间、训练计划等等；而后者则包括天气、场地条件、观众、记者等等。试想，如果一名运动员关注的是不可以控制的因素，一旦有丝毫不如意，那么他必然得到这样的结论：“完了，天不助我，我很难赢得比赛。”而一名关注可以控制因素的运动员，即便在最糟糕的逆境中，仍然可以对自己说：“至少我可以选择下一个发球打向何处，万事皆有可能。”
是的，乐观的人往往就是那些总看到事物可控的一面，并去把握这些因素的人。高考时，有经验的老师会让学生“把力气用对地方”，与其在自己无法提高的领域花费大量时间，还不如集中精力玫克有提升空间的学科，取得更容易取得的分数。这样在考试中更可能形成稳定情绪，最终引导局面不断良性发展。
看看伊辛巴耶娃是如何控制自己墨的：深呼吸三次，小声地默念动作要领，鼓励自己，小叫一声以集中注意力，然后开始一整套在训练中千百次重复的动作。这就是伊辛巴耶娃消解压力的法宝。呼吸的速率、动作要领、鼓励自己时要说的话，都是可以控制的事情。她不会抬头看天，也不会伸手试风，简单地以不变应万变的策略，成就了她压不垮的战绩。
分清生活中的影响因素，学会注意可以控制的点，减少精力的无效消耗，通过这样的步骤，每个人都能适当调节自己，变成生活赛场上的冠军，快试试吧！