文／陈彦方
如果我问：“人类为了延续生命，需要做一些什么？”有人会说：“要吃饭，喝水。”还有人会说：“需要繁衍后代。”的确，饮食和性必不可少，但除此之外，每个人还要去做另外件事情——睡眠。
睡眠、饮食和性是人类的三种本能。前面两个是人延续个体生命所必需的，而繁衍种族需要性活动。每个成人每天大约有三分之一的时间用于睡眠，换言之，一生中专门用做睡眠的时间几乎是最多的。
解决疲劳，靠睡眠
作为高级动物，人在生长发育过程中，为了适应自然，需要有一个休息的过程。毕竟，白天的活动会造成躯体上、精神上的消耗。当消耗到了一定程度，人就会感觉疲劳。解决疲劳需要靠睡眠。
一位脑力劳动者，他的躯体消耗不会很大，他在睡觉的时候主要恢复心理功能。一位建筑工人，晚上需要通过睡眠恢复体力。可见，人体在睡眠的时候并不是一个静止的状态，而是一个新陈代谢、休养生息、恢复身体功能和心理功能的积极的过程。
好睡眠的三大标准
要有适当的睡眠时间长度时间过短不好，过长也不好。一般来说，成人每天平均需要睡6-8个小时，特殊的人群，比如长睡眠时间的人，可能需要9-10个小时，短睡眠时间的人，5个小时就够了。
当然，年龄不同，睡眠时间长短也不同。一个婴儿，几乎整天都在睡； 个幼儿，一天需要睡10多个小时；到了成年就基本达到了平均水平。
睡眠的深度人在睡眠时的脑电图可分为两种，一种叫做“快眼动相”，一种叫做“慢眼动相”。在“慢眼动相”阶段，常常会出现睡眠波，此时人们处于深睡眠状态。
在每次睡眠时，“快眼动相”与“慢眼动相”交替出现若干个周期，每个周期在90分钟左右。我们说睡眠有助于恢复身体功能，其中很大程度就是指深睡眠的作用。
一些老年人到了65岁以后，总是觉得自己睡不好。这并不是因为他们的睡眠时间少，而是脑电波比较乱，尤其深睡眠缺乏。
适应昼夜交替的节律人是适应自然的，日出而作，日落而息。如果晚上休息的时候睡不着，白天工作的时候没精神，这样的睡眠肯定不会好。用中医的话说，人的睡眠需要达到阴阳平衡、天人合的境界。
每天早上，你可以问自己4个问题，如果答案都是肯定的，说明昨晚的睡眠很完美。
(1)一觉醒来，你对自己昨天晚上的睡眠满意不满意？
(2)起床后，你感到自己的头脑清醒不清醒？
(3)你感觉自己的体力、精力恢复了没有？
(4)面对新一天的生活，你满怀信心吗？
如何判断自己失眠了?
失眠的医学标准要求得很严格。但对老百姓来说，只要有一个简短的定义就足够了——在具备睡眠的条件下，你对自己的睡眠不满意。
倒夜班没办法睡，长途旅行也没办法睡，被子很薄，床很硬，窗外很吵……如果这些客观不利因素都没有，你有充分的机会和条件睡觉，但对自己的睡眠仍然不满意，这就是失眠。
于是，我们可以把失眠分成5种不同的类型。
第一类是入睡困难，躺在床上辗转反侧，睡不着。
第二类是睡眠保持得不好，睡着睡着就醒了，总是中断。
第三类是早醒，比如凌晨4点就醒了，再也无法入睡。
第四类是自己感觉没有睡好。尽管别人观察他睡得很好，医学检查也证实他睡好了，但他自己感到没睡好，很痛苦，医学界称之为无睡眠感。
第五类是以上几种情况的混合。
偶尔失眠不是病
人们存在一个误区，认为失眠是一种病，只要一失眠就会马上焦虑不安。
我们可以用一条线段表示睡眠，其中的一端是健康人的睡眠，另一端是医生诊断的严重的失眠。
健康人也会失眠。举个例子，如果今天你买了彩票，晚上开奖中了500万元大奖，你兴奋得一夜没睡，这是个正常的生理反应。假如你不反应，睡得很香，反而很意外。所以，遇到大喜大悲的事情，失眠是一个正常的反应，不要担心。当心情平静下来，失眠自然就过去了。
线段的另一端，医生说的很严重的失眠，需要同时具备几个条件。首先，你自己已经对失眠感到十分痛苦；其次，你的工作、学习、日常生活、人际交往都受到了严重的影响；第三，经常发生，每周至少三个晚上，至少持续一个月。
于是，读者可能会问我，在健康一端和疾病一端之间，有没有过渡？当然有。举个例子，某人因失眠无法正常工作，但只持续了半个月，医生会称之为“亚临床状态”，即虽然不到诊断标准，但严重程度比较吻合。同样，某人偶尔出现失眠，虽然没有太影响到生活，但他也感到痛苦，这种情况，医生会诊断为“亚健康状态”，比“亚临床”还要轻一点，程度没有那么严重。
这样一来，每个人的失眠都会属于这四种情况之一。要么是正常的心理反应，要么是亚健康，要么是亚临床，最严重的才是医生诊断的失眠。