文／张斌
世间万物都存在固定的规律。清晨，太阳从东方蓬勃升起；夜晚，月亮和星辰闪耀在天空，这就是我们最熟悉的以“天”为单位的日周期。
人类适应了这种节奏，日周期在漫长的进化过程中被写入我们体内，像时钟一样，精确地调控着我们的生活，它被形象地称为“生物钟”。
调动生物钟的钥匙主要是光线。光线通过眼睛进入大脑，大脑分泌出一种特殊的物质，使人们的活动与日夜变化保持一致。
然而，随着电灯的出现，人在夜晚也可以享受到光照，与此同时，社会进入到一个连续运转、无法停歇的时代。电信、交通、医院、电力、供水等部门在夜间连续工作，于是轮班成为现代社会的一个普遍现象。很多人不得不与自己的生物钟相违背，日落而作，日出而息。最初，人们认为只要每天保证足够时间的睡眠就可以了。但是，如果长期上夜班，又不注意调节睡眠，人们极易出现倒班者综合征，损害心身健康。
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经过四年艰苦的学习，小倩以优异的成绩取得了护理学位，进入当地一家大型医院工作。在岗位上，初生牛犊不怕虎的小倩非常努力，主动向领导申请上夜班，还经常替别人顶夜班。
起初，她觉得夜班相对自由，白天还可以利用空闲时间玩玩或充电提高自己。虽然很多人都说上夜班伤身体，但她觉得自己白天睡得很好，生活也很惬意。
两年过去了，小倩逐渐发现自己的睡眠变差了，夜班回到家虽然很累，但就是睡不着。不但夜班后失眠，就连白天上班，晚上回家也难以入睡了。
小倩无奈地说：“即使睡着了，也会频繁做梦，醒来后头昏脑胀，容易发脾气，记性变差了，身体好像不如过去那么好了，经常感冒，而且很长时间不见好。”更让她不安的是，她的体重在不知不觉中居然增加了24斤，原本平坦的小腹居然出现了赘肉。
小倩无疑被“倒班者综合征”缠住了。研究发现，如果长期违背生物钟，在夜间工作、白天睡眠的话，睡眠时间通常会缩短，睡眠的深度会变浅，难以达到恢复体力的效果。此时，如果再不加以改善工作和睡眠环境，不积极调整睡眠规律，倒班者综合征很快就会出现。
究其原因，在生物钟的调配下，很多激素和免疫因子会在夜间睡眠时释放，白天睡眠则达不到相应的效果。比如，夜间睡眠时人体会释放一种“瘦素”，它会抑制我们的食欲，而小倩正是由于“瘦素”分泌不足引起了肥胖。
人们难免上夜班，年轻人更需要服从单位的安排，上好夜班。对于小倩的情况，如何才能避免发生倒班者综合征呢？
1.在医生的指导下，配合使用一些作用时间短的安眠药物帮助睡眠。
2.夜间工作时，要使用高亮度的光，使环境明亮。
3.白天睡觉时，让家人配合不要看电视发出噪音，保证房间里安静，窗户上挂上厚些的窗帘，让卧室黑暗。
4.下夜班回到家，可以先洗个热水澡，吃一些容易消化的食品，不要倒头就睡。
随着科技的进步，日行千里不再是梦想，我们在很短的时间内就可以飞行万里，在享受便捷的同时，也饱尝了失眠之苦，很多空乘人员和商务人士为此十分苦恼。这是由于时区的变化引起了我们内在生物钟紊乱所致，医学界称为跨时差综合征。
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王先生在美国开设了自己的新业务，最近半年经常往返于中美之间。每次往来，他都会感觉食欲不振、头痛、没精神，夜晚饱受失眠的煎熬，以致产生了放弃业务的念头。
在朋友的推荐下，他就诊于睡眠专科。医生发现时差令他的生物钟混乱，而且跨越的时区越多，情况越严重。医生告诉他，要减少时差问题带来的影响，就得提早适应。出国前，建议他先在家里调整作息时间，最好在出发前的3-4天就开始改变上床、起床及吃饭的时间。
此外，一些小窍门也有利于适应时差。
1.一旦上了飞机或船，就把手表调整为目的地时间，这样可以发挥暗示的作用。
2.多喝水多漱口，保持新鲜的口腔感觉。时差引发的第一信号就是口干和食欲不良。
3.到达目的地之后，即使身体再疲乏，也得硬撑到正常的就寝时间睡觉。也就是说，如果平常晚上10点睡觉的话，到达之后也要等到当地时间晚上10点再睡觉。
4.可以向医生咨询，看看是否有必要使用一些短效的安眠药物。
除了客观原因引起的睡眠障碍以外，由于遗传特征的不同，我们每个人对睡眠长度和入睡时间的要求也不同。有些人早睡早起，被称为“百灵鸟型”，有些人晚睡晚起，被称为“猫头鹰型”。不论哪种类型，只要不影响正常的生活，都不需要理会。
当然，有些人的情况比较极端，他们每天都要等到深夜两三点才去睡觉，中午醒来；而有些人傍晚七八点就已经上床了，凌晨三四点醒来。这些情况虽然也属于正常，本身算不上什么疾病，但是却偏离了常理，长期来看对健康和人际交往不利，医学界分别称为“睡眠时相推迟综合征”和“睡眠时相前移综合征”。医生会采取睡眠时相疗法、光照治疗和药物治疗等进行纠正。
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你知道吗，儿童还有种独特的与生物钟有关的睡眠问题：睡眠设置障碍。小明就是这样的患者。每天晚上9点，他的父母都会让他回到房间睡觉，到11点，妈妈去看他时，小明在床上玩玩具，还没有入睡。妈妈通常会抱着他，给他讲故事，大约到深夜12点，小明才可以睡去。第二天清晨7点，他又不得不爬起来上学。老师经常反映小明上课打盹，而且脾气不好。与同学相比，小明的个子不高，只能坐在第二排。
睡眠设置障碍通常是家人没有遵守就寝规则所致。尽管小明已经很累很困了，但却不愿意睡觉，而一定要等到妈妈来讲故事，这无疑影响了他的睡眠时间。父母得到医生指导后，开始严格执行睡眠规则，不再去给小明讲故事。经过两周的适应，小明就可以独自入睡了。家人惊喜地发现他的学习成绩逐渐好了，与同学相处融洽了，而且一年后，孩子的个头也长高了。医生告诉他们，个子矮小很大程度是因为睡眠不足而影响生长激素的释放。