文／张卫华
尊重自然节律
人类的睡眠可以看做是“睡眠一清醒”节律中的“睡眠”状态。健康的人生意味着尊重这种节律，尽可能做到夜间入睡，白天觉醒。
讲究睡眠卫生，首要的一点就是尽可能避免过度、长期“熬夜”。笔者并非要鼓吹人们都返回到日出而作、日落而息的原始状态。生活在大都市的人们，由于紧张的工作节奏，或者忍不住“夜生活”的诱惑，常常不得不推后睡眠的时间。人生一世，偶尔熬夜可能在所难免，但是应该注意避免形成熬夜的习惯，避免熬夜成为“常态”。这样做的目的，就是为了保护正常的“睡眠一清醒”节律。无论人类改造自然的能力如何强大，对自然规律还是应该秉持“敬畏”之心，遵循这个规律。
合理搭配膳食
饥饿、过饱，吃不宜消化、刺激性强的食品都会影响睡眠。
如果确实需要吃辛辣的食物，建议不要在晚餐。同时，不建议晚餐时饮酒。酒对部分人可能会加快入睡，但往往导致后半夜的觉醒或早醒，因此，总体上对睡眠质量的影响是不利的。有一部分人饮酒后反而兴奋，这种情况下更应避免饮酒。
晚上饮水偏多会增加排尿的次数，同样可能干扰睡眠。而茶、咖啡类的饮料，根据个人的敏感程度，并非绝对禁忌，但即使对这些饮料不敏感的人，晚上也不宜大量或高浓度饮用，因为这些物质可能会导致半夜觉醒。
睡觉前保持安静
睡眠是大脑的功能，倘若大脑过度兴奋会对睡眠造成不同程度的干扰，因此睡前的2-3个小时里，应避免从事过度令人兴奋的活动，包括身体上的兴奋，如剧烈的运动，以及精神上的兴奋，如观看令自己全心投入，情节曲折或画面变化剧烈、场面刺激的电影，或者与他人发生激烈的争执等。
如果在睡觉前“不小心”遇到了这些令人兴奋的事情，那么在事情结束后，不要立即卧床，可以在客厅里静坐一会儿，翻翻报纸、杂志，或者用热水洗澡、泡脚，直到感觉紧张的心情、身体慢慢平静下来，再回到卧室躺下。
当然也有例外的情况—一性生活。虽然性生活的活动强度可能并不低，但对绝大部分人而言，却有助于获得良好的睡眠。营造舒适的环境
外界的刺激会干扰睡眠，因此要注意营造良好的卧室环境。
首先要控制光线。研究证实，在夜间即使是微弱的光照，也足以唤醒一个人。所以，卧室里需要安装遮光性能良好的窗帘。灯具也很有讲究，建议安装照明度不同的2-3组灯，其中用于夜间照明（如起夜）的灯，尤其要选择光线柔和、带有灯罩的。
第二是声音的控制。如果暂时无法控制外界的噪音，可以选择佩戴柔软、舒适的耳塞。
最后是温度的设置。卧室里的温度不宜过高，应挑选柔软、保暖的床上用品。