运动心理学研究证明；体育运动一般都需要一定的心理品质作基础，如较高的自我控制力、充足的自信心、勇敢果断的品质、团队配合意识等等。性格受到先天遗传和后天经历两个方面的影响，具有很大的可塑性。
文／章崇会
一个人自出生，从父母、家庭、学校和社会接受各种各样的影响，这些影响逐渐塑造了我们今天的性格。发现自己的性格存在一些缺陷，与社会不太相适应时，你是否想过改变这种状况呢？体育锻炼就是一个不错的方法。
体育锻炼可以塑造个人的性格、也可以改变一个人的性格缺陷的观点已经得到很多科学研究结论的支持。根据相关研究结果，通过体育锻炼改变性格缺陷需要从两个方面来把握：
第一，不同的性格缺陷应选择不同类型的体育锻炼。
第二，体育锻炼效果受体育锻炼持续时间、强度、质量等安排上的影响。
面对不同性格缺陷应对症下药，这是关键。具体地讲，我们可以根据普通人经常表现出的性格缺陷来提供锻炼处方或干预。
缺陷类型：孤僻
这种人天生不大合群，不善于与人交往，容易被社会孤立起来，一不小心就使学习和生活陷入四面楚歌的境地。假如你觉得自己不习惯与同伴交往，应选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等集体项目。这类体育项目要求每一位成员互相配合、交流，强调团队精神。坚持参加这些集体项目的锻炼，会帮助你慢慢地改变孤僻的习性，逐步适应与同学、朋友的交往，从而逐渐改变孤僻性格。
缺陷类型：胆怯
此类人天性胆小，怕承担失败的风险，动辄害羞脸红，性格腼腆。如果你做事怕风险，容易脸红，怕难为情，那你可能就属于这种类型了。有这种性格缺陷的人，应多参加游泳、溜冰、滑雪、拳击、摔跤、单双杠、跳马、平衡木等项目活动。这些活动可以帮助你不断地克服害怕、摔倒、跌痛等各种胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难，越过障碍。经过一个时期的锻炼，你的胆子自然会大，处事会逐渐老练，勇气会逐渐增加。
缺陷类型：犹疑
犹疑者不论大事小情都时常犹豫不决，办事缺乏果断，瞻前顾后，结果往往会错失良机，甚至作出错误抉择。如果你觉得自己在处理事情时不够果断，就多参加乒乓球、网球、羽毛球、拳击、摩托、跨栏、跳高、跳远、击剑等体育活动。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断，任何犹豫、徘徊都将贻误良机、遭到失败，这些项目不允许深思熟虑，需要的是瞬间判断能力，因而久练能帮助人培养果决的性格品质。
缺陷类型：急躁
此类人缺乏耐性，急于求成，往往因一时冲动犯下错误。倘若你发现自己遇事容易急躁，感情容易冲动，应多参加下棋、打太极拳、慢跑、长距离的步行及游泳和骑自行车、射击等缓慢、持久的项目。这些体育活动运动强度不高，强调持久性和耐力，有助于你调节神经活动，增强自我控制能力，稳定情绪，使容易急躁、冲动的弱点得到改善。因为存在这类心理缺陷的人，一般都比较冲动，即刻满足感很强，忍耐能力较差，这些项目正好可以培养一种延迟满足的心理。
缺陷类型：自卑
此类人缺乏应有的自信心，习惯于未上战场就先打退堂鼓，经常担心自己完不成学习任务，挨老师、父母的骂。如果你感到自己做事没有信心，老是前怕狼、后怕虎的，就选择一些简单、易做的如跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等体育项目。因为这类人做事总是觉得自己做得不够好，担心完不成任务，容易不断否定自我，有一种习惯性的消极认识。选择简单的体育项目，有助于舒缓绷得过紧的“弦”，不断提醒自己“我还行”。这样可以很陕就获得成功的满足感，从不断的成功中建立自信心。坚持锻炼一个时期，信心会逐步得到增强。
缺陷类型：紧张
此类人_遇重要场合就惊慌失措，严重时大脑卜片空白，从而导致正常水平无法发挥，如考试等。此类人应多参加公开的激烈的体育比赛，特别是足球、篮球、排球等项目。因为这些体育锻炼经常出现场上形势多变，比赛紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验，“久经沙场”，遇事就不会惊慌失措，从而给学习、工作带来益处。
缺陷类型：自大
此类人凡事喜欢逞强，过于高估自己，轻视别人，易引起同伴反感。倘若你发觉自己有好逞强、易自负的短处，可选择一些难度较大、动作复杂的体育锻炼，如跳水、体操、马拉松等体育项目，也可找一些实力水平超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球等，以不断地提醒自己“山外有山，人外有人”，万万不能自负、骄傲。
体育锻炼作为性格纠正训练的内容，不是一般的运动训练和娱乐游戏活动，要达到心理转化的目的，不但要有针对性地选择体育锻炼，还必须有一定的强度、质量和时间要求。从经验上讲，每次锻炼时间在30分钟左右，运动量从小到大，运动强度也可以逐渐加大，根据自己的身体，注意运动的适应症和禁忌症，循序渐进为宜。
我们可以把改变性格缺陷作为阶段性目标，养成一种良好的体育锻炼习惯，如果有专业的锻炼心理学专业人士指导，那就再好不过了。