文／连文杰
情绪是伴随着人们的信念而产生的，情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑的信念所造成。
2010年第21届世界冬季奥林匹克运动会，女子短道速滑的决赛现场，中国的90后小将周洋，独自面对韩国三名选手包围的集团性优势，最终成功突围，以破奥运会纪录的成绩夺得了金牌！在赛后的例行采访中，小将周洋讲述了在决赛上场之前她曾反复告诉自己：“周洋可以，一定耍相信自己！”是什么力量，让周洋有这么大的勇气和自信呢？
同样，在花样滑冰比赛中，申雪和赵宏博以近乎完美的表现征服了现场的每一位评委和观众。可谁曾知道，这一对冰坛伉俪2007年退役之后，仅在冬奥会开始前半年才决定重新复出。复出之路异常艰辛，他们不仅面临着各种伤病的侵扰，还要重新适应各种高难度的动作。又是什么力量，支持他们站到最终的冠军领奖台上呢？
——心理韧性！在这些身处逆境却最终成功的运动员身上，心理韧性扮演着非常重要的角色！何谓心理韧性呢？
即“个人面对生活逆境、创伤、悲剧、威胁或其他重大生活压力时的良好适应，它意味着面对生活压力和挫折的反弹能力”。心理韧性不仅仅意味着个体能在重大创伤或应激之后恢复最初状态，在压力的威胁下能够顽强持久，坚忍不拔，更强调个体在挫折后的成长和新生。
心理韧性并非是天才所独有的特质，也不像诸如流畅体验那样可望而不可即。每个人天生都具有一定的心理韧性潜能，只要通过恰当的途径去挖掘，每个人的心理韧性都可以提高。如何提高心理韧性？
运动心理学家曾设计了专门针对运动员心理韧性的训练计划，我们大家都可以从该项训练计划中受益。
个人信念评估技术是心理韧性训练的第一步，该技术的理论基础源自艾利斯的ABC理论。在ABC理论模式中，A是指诱发性事件；B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这事件的看法、解释和评价；C是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果。
拳一个运动领域的例子：在一次职业拳击赛前的媒体发布会上，主持人忘记对一名选手的资料进行详细介绍(诱发事件A),而该名选手又感觉受到了来自对手的嘲弄（信念B），个人拳击水平能力被质疑和忽视的羞辱感萦绕在选手的脑海中（情绪C），进而导致该名选手在接下来的媒体发布会上表现得很消极，不仅没有什么肢体语言，而且几乎还一言不发（行为C）。
个人信念评估技术可以有效地分析出运动员行为的动因，就像许多其他认知技术一样，该技术以序列化的方式进行练习效果更佳，本项技术共包含以下五个训练步骤：
第一步：识别所发生的事件，以及个人在事件发生时习惯采用的反应方式。
以前文为例，赛前媒体见面会上主持人的失误是发生的事件。该事件对该名拳击手来说，可能会被知觉为一种逆境，选手自身感觉尊严受到了威胁，进而会采用各种防御性的行为反应（如退缩行为、感觉愤怒或言语攻击等）。
通过冥想等方法，我们可以清晰地分辨出在事件发生时，我们所习惯采用的行为反应方式。
第二步：尝试找出所发生事件个人信念之间的联系。为何个人信念念会与事件相互影响，进而导致思维偏差？再发生类似的事件时，有无更为恰当的应对方式？
艾利斯指出，任何人都不可避免地具有或多或少的不合理信念，而不合理的信念往往会导致思维偏差。感觉被忽视和被对手嘲弄是该名拳击手所持有的信念。该名选手可能认为主持人在故意和他作对，对手高傲的态度（如轻蔑地注视对方）以及不恰当的言行举止（如带有挑衅性的言语）等也会让该名选手感觉到自尊受到了威胁。
更为理性一些的信念是怎样的呢？该选手可以认为主持人的失误是媒体策划者故意安排的内容，以便于提升媒体宣传的效果；而对手的行为表现则可能是一种赛前策略，故意采用激怒对手的方式，达到另其不能平和应战的目的。若该名选手拥有与此相类似的信念时，就会引起对事件适当、适度的情绪和行为反应。
第三步：分析个人信念是如何导致个人情绪反应的。
人的情绪不是由某一事件本身所引起，而是由经历这一事件的人对事件的解释和评价所引起的。该名选手的愤怒以及被嘲弄的情绪，由其所持有的信念所引发。通过不断自省的方式来分析身体的反应程度，可以有效地察觉情绪所带来的影响，同时自省也是提高“自我控制力”的良好途径。
第四步：再次分析个人所采取的行为反应是如何通过信念而引发的。
前拳王泰森“咬耳事件”曾引起大众极大的关注。为何运动员在赛场上会做出如此过激的行为？在事后的回忆中，泰森表示，对手不敢和自己正面交锋，一旦自己贴近，对手就采用搂抱的战术，正是这种不断的搂抱激怒了自己。
很多时候，运动员自己也无法理解为何会在赛场上做出一些莫名其妙的行为。行为反应很大程度上受到情绪的影响和制约，而情绪又可追溯到个人所持有的信念。因此，由个人信念所引发的行为反应方式的链条就此浮现。正如艾利斯所说：“人的行为反应与人们对事物的想法、看法有直接关系。”
第五步：思考如何调动个人最优化的应对技能（如积极的自我谈话策略等），以及如何准备应对逆境的再次出现。
每个人都有心理韧性的潜能和优势，在逆境出现的时候，首先要冷静分析事件发生的过程，形成合理的信念。通过充分调动个人所擅长的应对技能，来应对逆境。赛场上，运动员经常会采用个人化的自我谈话策略——“我坚信我自己的能力”！以此来维护其自尊水平。
需要说明的是，心理韧性训练的效果其实不在于训练内容本身，而在于参与训练的经历和体验，使得参与训练的人从中体悟到信念、行为深层次的关系，以及自愿与他人分享这些力量的价值感。