所谓失眠，包括三个方面的表现：
睡眠时间的减少：如入睡困难或早醒；睡眠质量下降；睡眠深度不够，如整晚感觉做梦，很辛苦。总体表现在第二天感觉没有睡够，精神不佳，情绪恶劣。有了良好的精神状态，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。
评定自己是否失眠，我们可以根据阿森斯失眠评定量表，从八个层面上评估自己的睡眠质量：
以下问题如果一周出现3次，就需要进行评测。
1．入睡时间（关灯后到睡着的时间）。
0：没问题；1：轻微延迟：2：显著延迟；3：延迟严重或没有睡觉。
2．夜间苏醒。
0：没问题；1：轻微影响；2：显著影响；3：严重影响或没有睡觉。
3．比期望的时间早醒。
O：没问题；1：轻微提早；2：显著提早；3：严重提早或没有睡觉。
4．总睡眠时间。
0：足够；1：轻微不足；2：显著不足：3：严重不足或没有睡觉。
5．总睡眠质量（无论睡多长）。
0：满意；1：轻微不满；2：显著不满；3：严重不满或没有睡觉。
6．白天情绪。
0：正常；1：轻微低落；2：显著低落；3：严重低落。
7．白天身体功能体力或精神（女口记l、乙力、认知力和注意力等）。
0：足够；1：轻微影响；2：显著影响；3：严重影响。
8．白天思睡。
0：无思睡；1：轻微思睡；2：显著思睡；3：严重思睡。
为什么会出现失眠？
1环境因素是一个方面。房间过于明亮、有噪声，或是室内空气太干燥都可以影响到人的睡眠质量。当前，很多都市年轻人的生活质量并不理想，比如为了搬家省事儿，在床褥上的要求就打了折扣。或者因为工作繁忙，对卧室的布置也不是很科学。这些看起来很小的事，往往成为失眠的隐患。
2更多人因为工作压力大。一般白领很难把工作和生活截然分开，往往是在下班后还在加班，或者仍在思考工作的问题，所以睡觉的时候大脑皮层还处于兴奋状态。一般建议晚上特别是睡觉前两个小时内尽量不要饮用咖啡、浓茶等饮料也是出于这个原因。
有些工作本身就是昼夜节律紊乱的，比如记者、作家，常常是在深夜工作。比如医生护士，警察安保工作，这些工作影响人的昼夜节律，对于人体特别是女性的心身伤害是非常大的。
3生活方面的问题。一些生活中不顺心的事情会使得我们经常陷入沉思和顾虑重重，从而阻碍良好的睡眠。一对夫妻，妻子失眠两年多了，中药西药吃了很多就是不奏效。后来发现，是家里的烦心事让她辗转反侧。
如何让自己睡个好觉？
1多数失眠都是一个症状，没有达到睡眠障碍的程度，所以首先放松下来，不对自己的几次不好的睡眠过于较真。
2营造良好的睡眠环境，如灯光、床褥、枕头要利于入睡。
3规定睡眠时间，并找人监督，周末也要避免赖床。
4在医生指导下科学用药，坚决不吃药和完全依赖药物都是误区。
5通过专业心理咨询，改善情绪问题。