文，宋丽萍 刘晓桢 王远明
20世纪初，英国医生威廉·奥斯勒曾经说过：“典型的冠心病患者与性格有密切的关系。”后来，有学者提出了“A型行为模式”这个概念，用来描绘那些争强好胜、充满时间紧迫感、敏感却又缺乏耐心、雄心勃勃却又急躁易怒的人。
20世纪60年代，西方某研究机构对3000多名中年健康男性进行了近10年的追踪观察。10年后发现，A型行为模式者的冠心病发生率明显高于其他人，由此，专家推断它是冠心病的危险因素之—。
同时，国外学者揭开了A型行为模式导致冠心病的生物学基础——神经系统过度兴奋，导致心血管系统功能紊乱。长期非正常的兴奋让神经、内分泌系统长时间处于紧张状态，使血管阻力增加，血液黏稠度增加，并导致心脏负荷加重，增加心肌耗氧量和心脏缺血，最终引起心血管的病理变化。
最近几年，相关研究有了更加深入的进展。学者发现，A型行为模式的各项指标中，与冠心病关系最为密切的，不是时间紧迫感，而是对人抱有敌视的态度和竞争中的敌对倾向。
这让笔者联想到原来接触过的一名来访者李先生。他是在确诊冠心病之后来找我做辅助心理咨询的。李先生说，他总对妻子莫名其妙地发火，妻子的一句话会让他听起来很不顺耳，为此大发脾气。不论是在家里还是在单位，他都非常冲动，总是忍不住和人作对。在—次业务讨论会上，他强硬顶撞上司后突然心绞痛发作，幸好抢救及时，脱离了生命危险。
你是A型行为模式的人吗？
下面，笔者简单列出8项生活细节，如果它们确实发生在你的身上，说明你很可能属于A型行为模式的人，需要多加小心。
干一件事，你总想一下子干完，否则心里不踏实。
总觉得时间紧张，不够用。
你走起路来风风火火，上楼梯也是三步并两步
坐公共汽车或开车时。如果遇到交通堵塞，你会坐立不安。
如果要排长队买东西，你宁愿不买。
你认为做工作就要尽善尽美，而且要做得比别人好。
你总觉得别人做工作没有自己做得好，而且充满了嫉妒心。
你经常和别人闹别扭，人际关系比较紧张。
A型行为模式是公认的冠心病危险因素，也是影响冠心病病程进展、治疗、康复和病人生活质量的重要原因。美国心理学家索伦森博士认为：A型行为模式是可改变的。具有它的人，如果能进行主动纠正，可以减少冠心病的发生。
下面是专家对改变A型行为模式所提的一些建议：
1、认识到A型行为模式的危害，相信自己一定能克服这种模式。从内心认识到性格是可以通过努力改变的，不能因为自己是这种模式，或者已经患了冠心病就垂头丧气、失去信心。
2、性格的改变需要一个过程，要循序渐进，不要过于急躁。如果希望一夜之间改变性格是不现实的，但只要努力克服，若干年后你会发现自己有了很大的变化。
3、多做一些放松、安静的锻炼。你不妨让脑子安静下来，使大脑和全身都处于松弛的状态。你可以取坐位或卧位，微闭双目，排除一切杂念，放松全身的肌肉，平静地呼吸10-20分钟。每天做两次，并且在生活中有意培养放慢语速、步速的习惯。
4、对着镜子练习微笑。不要整天紧绷着脸，多想想愉快的、有趣的事情。就算遇到烦心事，你也可以坐在镜子面前，微笑地看着自己。
5、多与B型行为模式的人交往，为改变自己的性格，借鉴他们的一些处世方式。有关压力的心理学研究，喜欢将人的行为模式划分为A型与B型两种。A型的，前文已经介绍过。B型恰恰与A型相反，表现为按部就班、不加班加点、放松地坐着谈话，把生活看做某种享受，而不是战斗。B型行为模式的人一般表现出安宁、松弛、随遇而安、顺从、沉默、声音低、节奏慢等特点。笔者认为，A型行为模式的人最需要学习的是不要疲于奔命，要做到劳逸有度。
6、建立良好的人际关系。避免与人争执，增加与亲友和同事的交往时间，不要固执己见，要认真倾听别人的意见。