酷爱策划的艾米在一家外资公司做策划工作已经有三年了。在这里，她有自己固定的朋友圈子，有自己习惯的工作环境，她也适应这座城市的天气和饮食，在周末的时候，她还可以和几个驴友爬爬山，日子过得还算惬意。不久前，公司安排她去分公司上班，艾米明白，不服从公司的安排就要卷铺盖走人、、艾米不想失去这个工作，但她却陷入了消极情绪的漩涡之中。一个人去一个陌生的地方，朋友不在身边，饮食也要改变，这些困难，让她心里沮丧到极点。想着这些烦心事，一向睡眠不错的她居然开始出现失眠的症状。过几天就要启程了，艾米已经瘦了一圈。她心里沉甸甸，有一种焦虑感，让她走路都觉得体力不支。
一位心理学家做过一个实验，把两个猴子绑在电椅上，每隔一段时间就给予轻微电击。甲猴子在电击来临时可以触碰一个机关，继而免于被电击，而乙猴没有这样的机会，只能眼睁睁地等着被电击。实验持续一段时间后，实验人员发现：甲猴子患上了胃溃疡，而乙猴子则安然无恙。也许大家都会觉得很奇怪，为什么会有这样的结果呢？其实答案就是：在实验中，两只猴子都害怕电击，都希望能逃避这样的痛苦。但是，乙猴子毫无办法，只好听天由命。而甲猴子为了逃避电击，需要时时刻刻计算时间，因此它一直都处于紧张、焦虑和恐惧的情绪之中。持续的消极情绪状态使其患上了严重的胃溃疡。
合理化情绪法
我们的情绪不是由事件本身引起的，而是由我们对事件的解释引起的。所以，我们要获得好心情，就必须对自己做的事情进行积极的解释。而艾米的压力来源于要去一个新的环境。新环境让我们面临很多新问题和挑战，比如人际关系和生活饮食习惯，但是换一个角度来说，它也给了自己一个锻炼能力的好机会，挑战的同时就是机遇啊！
转移注意法
世界著名作家歌德失恋之后，痛苦不堪，后来他把这种痛苦化为写作的力量，创作出了蜚声世界的名著《浮士德》。当处于不良情绪之中时，可以找自己擅长的活动，努力找回自己的成就感，以此来补偿自己在其他方面的失落感。举例来说，如果你擅长下棋，就可以找其他人陪你下棋，将对方杀个落花流水，你的成就感会油然而生。
过度的担心导致艾米陷入了消极情绪的漩涡里难以自拔，以至于失眠，时间长了，还有可能患上溃疡之类的心身疾病。如果艾米转移自己的注意力，忽略那些担心的对象，把精力放在思考这几个问题上：到了新公司后，我应该做些什么7怎么去认识新的朋友？怎么让自己能在新的岗位上脱颖而出？怎样打发闲余时间？对这些问题作一个大致的回答，把答案写成一个计划。这样，有了目标和计划可以参考，艾米就不会那么迷茫和困惑了。当然，在艾米投入精力思考这些问题的时候，那些消极的情绪自然也就烟消云散了，因为她已经不再去过多关注这个问题了。
社会支持法
我们每个人都需要得到别人的支持，因为一个人的力量是有限的。而朋友就是一个很重要的社会支持，因此你需要重视利用朋友的力量。对艾米来说，不用太在意与朋友身体距离的拉远，因为依然可以通过其他方式与自己现在的朋友保持联系。
数颜色法
这是美国心理学家费尔德提出的一种情绪调控法。当你产生不良情绪后，立即逃离产生这种消极情绪的情境，寻找一个没人而且安静的地方做练习。认真观察周围的景色，在心中默默地自言自语：这是一面白色的墙壁，那是～棵绿色的大树，那是一朵红色的玫瑰……一直描述到12种颜色的事物为止。大约半分钟后，你的大脑便可以逐渐恢复正常的思考。当然，如果不能离开当时的情境，也可以尽力数自己周围物体的颜色，或者在心中尽可能地想象自己见过的各种颜色，以此来消除心中的不快。