睡眠不足已经成为上班族的通病。一般而言，适宜的睡眠时间应该是7-9小时。研究证明，早睡早起比经常熬夜的人心理，健康程度更高，承受职业压力的潜能也更强。午夜到凌晨3点是人体自然进入深度睡眠的最佳时间，如果没有在这个时间之前入睡，第二天即便睡足了8小时也未必能精神百倍。
“工作太忙了，有些活儿不得不带回家里去完成。”这种现象多见于企业的行政人员。然而，不少人上班的时候开着QQ，边聊天边干活。显然，一部分工作时间被挤占掉了。
睡眠质量不好对于工作和身体健康的不良影响很多人都明白，但是很多人却往往为了保持自己的在工作中的精神状态、自我解压而采用上网聊天的方法。这显然又浪费了更多的班上时间。
“如果在晚上12点前睡觉，我就觉得这一天就算白过了一样。”“即便知道该睡觉了，自己也要再玩一会儿，甚至越玩儿越精神。”这的确是不少人共同的心声。
无论如何也要给自己留下一点私人时间，这是很多人共同的心愿。宁可多玩一会儿而不去睡觉，其实只是为了证明“我是为我自己而活，而不是为了工作存在着”。这其实也是一种在工作压力大的情况下求得自我平衡的心态，陷入“夜里睡不着，白天醒不了”的状态中不能自拔，以至于不少职场白领在二三十岁就要依靠药物才能入睡。
对于很多白领来说，赖床也成了周末的必修课。他们往往睡到日上三竿，不仅耗费了大量的周末时光，又进一步推迟了晚上入睡的时间。
周末赖床的动机是把亏下来的觉给“补”回来，其实这样的补觉并不能缓解—周积累下来的疲乏感。换句话讲：周末“补觉”其实补得不是睡觉的时间，而是内心中对睡眠和放松的需要。
很多员工其实并不愿意接受把干不完的工作放到周末来做。一方面是有很多工作并不能由员工自己掌握时间和进度，此外，上班族会觉得让工作扰乱自己宝贵的周末无异于侵犯自己的私人空间。
带着这样的不满和两天的慵懒回到紧张的工作岗位中时，又会因为一时间难以适应而让我们再一次跌入压力循环之中。这就导致我们工作与生活的天平不能平衡时总是反复调整又总是矫枉过正的一个恶性循环。
压力管理学研究发现，不良的职业心态往往成为影响职场人士成功的“短板”。这样一个睡觉问题，折射出的是我们对自己工作生活平衡的调节能力。如果想让自己在工作和生活中都获得成功，打破前面所说的这个恶性循环就是关键。为此，我们需要学会一种“像生活一样去工作，像工作一样去生活”的态度。
像生活一样去工作，就是不要把工作当做生活的仇敌，对工作存有抵触的情绪。因为我们越是抵触，那么这种补偿心态就会越严重。工作本身也是我们所追求的一部分，自问一下，除了维持生计，什么让你坚持工作？那么这就是你的满足所在。
所谓像工作一样去生活，就是我们对待自己的生活态度也要严肃和认真。选择更有意义、更健康的方式来享受属于自己的时间（比如周末），而不是以赖床的方式来浪费掉。
第一步：在工作日里养成良好的睡眠习惯
刚刚开始调整作息的确很难。我们会无数遍告诉自己今天要早睡觉，然而又找出无数理由来拖延上床的时间。这是我们改变任何一个坏习惯时都会出现的心态。我们不妨用”快刀斩乱麻”的方法来操作一下。如果今天决定了11点入睡，那么到了那个时间无论还在做些什么，都必须强制自己停下来，其他的内容等到明天再说，并且坚定地承担一切后果一一比如工作没按时完成、电视剧没看完、”菜园”里的菜被偷光……如果这样坚持一个月，我们会发现：我们的工作仍然能够完成，游戏还会照样在玩儿。因为新的生活习惯养成后，我们的生物钟也会按照新的作息时间表作出调整。
第二步：周末规律作息，不再赖床
通过调整工作日的睡眠，我们会发现补偿心态自然也不那么强烈了。心理学家的建议是，即便是周末，也坚决不能赖床，而是要像平时那样按时入睡和起床。这样我们可以有非常充足的周末时间来安排，也可以有效避免”星期一综合征”的发生。这种放松远比晚上强撑着迷离睡眼来补偿自己更有效。
第三步：合理安排班上的工作时间，学会对工作说“不”
在上班前就对自己的工作作出一个排序，再来分配八个小时，要注意留出休息时间以不至于让工作效率下降。
对于我们干不了的活儿，不要强撑着去接纳，否则会给老板一个“他还行”的假象。我们无须对老板有情绪，但可以明确地告诉他自己的能力限制，能否宽限几天或推荐其他人去做，以征得老板的理解和同意。