很多人都有过或者正在经历这样的状况：情绪低落，做事情没有动力，同时还伴有失眠、焦虑、多疑、胃口差等情况，这些状况有一个共同的来源一一压力。压力这个词汇本身形容的是一种主观意义上的自我感觉，度量它大小的标准也是以个人的内心感受为准的。但压力这一事件又是客观存在的。对忙碌的现代人来说，找到适当的减压方法很有必要。生活中我们常常采用的方式大多是和朋友一起去散心、作一些放松训练、昕听音乐、作有氧运动…--或者去寻求专业心理咨询人士的帮助。饮食调整可以减压
在关于亚健康的医学研究中，医生们发现，当人们处于精神和肉体的双重压力下时，身体会自动作出一些生理上的调整。例如，肾上腺会分泌肾上腺素，使人在精神上更加警觉，心跳也会加快，肌肉开始紧张。这时候，人体会自动提高身体的新陈代谢速度，使人体进入对抗压力的战备状态。这些生理状态的改变会使身体消耗更多的能量，导致体内血糖浓度下降，大脑血糖供应不足，思考能力开始下降。在持续压力下生活的人会逐渐出现身体疲倦、头痛、消化不良、失眠、情绪抑郁、易感冒等亚健康征兆。有针对性地选择调整这些状态的食物，能够缓解压力所带来的身体上的不适感，提高抗压能力。减压食物挑选重点：
◆含钾食物
人体缺钾，容易出现精力不能集中，软弱无力的状态。钾元素能够直接连通大脑神经，使大脑神经介质正常有序地工作，确保大脑的放松。
富含钾元素的食品有禽肉、鱼、牛奶、奶酪、粗粮、土豆、豆类和坚果、香蕉、杏、柑橘、荸荠等。
◆高蛋白食物
蛋白质的基本物质是氨基酸，是人体必须的营养物质。氨基酸、色氨酸进入大脑后可提高神经介质血清的水平，而神经介质血清则被公认为具有镇静剂的功效。多吃这些食品有助于缓解大脑紧张情绪，起到有效减压的效果。如果工作压力大，在早餐中增加氨基酸含量高的食物对减轻压力会很有帮助。
最具代表性的食物是全麦面包，可迅速地向大脑补充氨基酸、色氨酸。除此之外，蜂蜜、葵花籽、银耳、奶类、羊肉及鸡肉等富含优质蛋白质，应经常食用。
◆维生素B族
焦虑不安、郁郁寡欢、情绪不稳定等均与人体缺乏维生素B密不可分。维生素B6是人体脂肪和糖代谢的必需物质，有些服用避孕药的女性出现药物导致的情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等症状，每日补充60毫克维生素86就可以缓解。比较重要的还有叶酸，叶酸可以有效改善脑部的血液循环，减轻焦虑症状，振作精神、稳定情绪。
含维生素B族高的食物以鱼类最佳，土豆和牛肉等含量也较高，多吃上述食品对调节情绪大有益处。食物减压需要时机
关于食物减压，专家认为，选对食物有助于缓解紧张的情绪，减轻精神压力，还有一个关键的环节是选对吃的时机。
7：00早餐
鸡肉三明治+牛奶
如果你的工作很紧张，就要在早餐中摄取你所需要的各种营养成分。全麦面包中所含的碳水化合物能提供能量，其中所含的氦基酸等成分能够充放松你紧绷的神经。牛奶中所含的蛋白质有助于你恢复心理平衡。三明治中所夹的奶酪和鸡肉会给你提供充分的钾，让你轻松上阵。
11: 30午餐
土豆炖牛肉／红烧鱼+蔬菜沙拉+米饭一小碗
绿色蔬菜制成的沙拉能提供丰富的维生素B族，而维生素B族可以合成你所需要的开心元素，让你的身体产生愉快的感觉，牛肉、鱼肉中所含有的优质蛋白质能在整个下午为你的身体提供足量的蛋白质，缓解工作带来的紧张情绪。
14. 00下午茶
果仁巧克力／果仁饼干／水果
巧克力可释放让你感觉幸福的内啡肽，果仁中的蛋白质能有效提高你的注意力。工作带来的烦恼可能让你的坏情绪爆发，摄入呆糖可以消除恶劣情绪。吃一个苹果或者其他水果能让你开心起来。
19: 30B餐
燕麦粥／杂粮粥+清炒蔬菜
紧张工作了一整天，回到家后你的紧张情绪也未能完全消除，你需要吃一些能缓解紧张情绪的食物，让自己的心情得到充分的放松。燕麦中含有的左旋色胺酸，可以帮助改善脑循环；西兰花中所含的维生紊和矿物质，能有效减轻焦虑症状，稳定情绪。另外，压力过大的人可能会有焦虑失眠的症状，燕麦也能够提供帮助睡眠的褪黑素，帮助你改善睡眠。