在咨询的过程中，常常会遇到这样一些学生，他们因遭遇失恋而痛苦得死去活来，并认为自己是世界上最不幸的人。他们极力地想挽回失恋的局面，并努力地寻找、修正自身的缺陷，希望能够获得一个机会让感情继续，以唤回对方的爱。可一旦他们发现这一切都是徒劳时，内心便充满了对对方的否定和埋怨，甚至恼羞成怒…．．于是，他们打算放下爱了，并期待能够真正地忘记对方，可是越想忘记却越忘不了，最终陷入阴郁的泥潭中不能自拔。这些学生在咨询时常常会询问：“我很想忘记这段感情，忘记这段回忆，可是每当这个时候我内心会更加痛苦，我总是会想到对方在感情上的虚假，觉得自己是一个彻底的受害者，我已经承受不住了，老师，您帮帮我，我到底该如何忘记他／她7”
人们常说，爱上一个人可能只需要一秒，但忘记一个人可能需要一生。忘记一个人，尤其是一个自己曾用心深深爱过的人，真的很难。可是，很多朋友在失恋后为了走出感情的深渊，拼命地强迫自己要忘记对方，不要去想他／她。殊不知，每这么强调一次，对方在心底的印记反而更深刻一次，于是发觉对对方的留恋和记忆更加强烈了。那么，怎样才是“忘记一个人”？是要将这个人从记忆中全部抹去吗？我想，这是任何一个人都无法做到的，一个在自己的生命中如此重要、让自己在感情上如此投入的人，要完全忘记是难以做到的，除非这个世上真的有孟婆汤，可以让人失去记忆，遗忘过去。
记得阿朵的歌曲《慢慢漫漫》中有一句旁白：“当你有一天下午晒着太阳哼着歌的时候，突然想起了他，那么恭喜你，你已经把他忘记了……”忘记一个人并不是将他从自己的记忆中全部抹去，而是换一种方式来回忆。这种方式既是对过去的肯定，也是对失去的泰然，更是对曾经伤害过自己的人的包容和慈悲。在很多时候，人们难以忘怀的并非是人本身，而是在过去的感情中自己受伤的处境和失败的角色；他们总是发觉自己在回忆过去、想起对方，可更多的却是反复地强调对方在感情上对自己的伤害；他们一次次地强调自己要忘记对方，而潜意识中是希望能够忘记自己感情上的落魄和失败。
你知道了什么是应该忘记的，什么是能够忘记的吗？当你决定要结束一段感情时，请不要刻意地强迫自己去忘记，而是尝试着在心中保留一个属于他／她的位置。同时，不要总是去否定过去、负面地看待自己的感情，而是要学会肯定自己、肯定过去，让过去成为你生命中的一部分。对于一段不再属于自己的爱情，更需要放开胸怀，因为轻轻地放下是一种难得的修养。
如果有一天，你想起了他／她，脸上洋溢着微笑，那么，你就真正做到忘记了…
从心理方面分析，失恋者进入了心理应激状态。好比剧烈的惊吓、各种沉痛的打击使人处于应激状态一般。失恋者总是伤心不已，感觉不愉快。导致这种应激状态的因素有三：
一是情感世界失衡。爱与被爱是每个生命的本能需要。被爱的需求被暂时剥夺必然会引起我们痛苦的感受。失恋者想弄明白，曾经的付出怎么会是眼前的回报，但因果式推理难以诠释这种情感变化。
二是行为模式失重。最轻松的行为模式莫过于习惯化的生活。在思念与忘却之间挣扎，重新建立生活习惯很难，且需要一定的时间。可以先大事后小事，先主要的后次要的，如先调整上班、运动、饮食、睡眠规律，再作个人兴趣、特长、社交、娱乐方面的安排。 三是思想观念失尊。失恋者痛苦的程度主要与失恋后的想法有关。越是觉得自尊全失，越是痛苦不堪。自尊是自我存在的核心，失恋者常常在失去原有的爱之后认为自己无用，没有什么价值，产生强烈的自卑。这里介绍三个法则，或许能帮助你缓解痛楚：
( 1 )多少法则。失恋后的人们经常用倾诉等方法来减轻痛苦，殊不知，人的性格有内外向之别，同样的方法对不同性格的人来说，运用起来也应有所不同。偏外向的宜采用由多到少的做法，偏内向的人则应相反。
偏外向者失恋初期充分地向自己信任的亲友倾诉，此所谓多；慢慢地，减少倾诉的频率和数量，留给自己更多思考时空，步入自我成长的轨道，此所谓少。偏内向者却先思考，尝试自我领悟，再逐渐增加倾诉的机会。
( 2 )远近法则。扩大社交圈不失为减轻失恋痛苦的有效举措。偏外向者宜采用由近到远，偏内向者则选用由远及近。
偏外向者失恋初期，要尽快融入社交圈中，再渐渐脱离群体，力求自主成长。偏内向者可先独处，渐渐走进群体中。
( 3 )自我中心法则。不改变原来的生活环境、内容与节奏，自己直接面对，用时间疗伤。该法则适用于少数青年人，他们思想深刻而敏捷，做事果断而矜持，平常喜欢理性地生活，理性地主宰情感。小诀窍 A在群体中不宜直接发布与恋情相关的细节信息。 B独处的时候，尽量选择自己曾经感兴趣的事情，如写作、听音乐、运动、购物、远足等。 C倾诉对象必须是值得信任的人，否则，不仅诉后不安心，而且会留下后遗症。 自我成长才是从根本上摆脱失恋痛苦的必由之路。可以借助写日记、自画像、模拟恋爱前的生活节奏等。宣泄过后，更重要的是肯定自己，提升自己。