我在临床实践中，经常会向我的患者介绍一种简单易行的促进睡眠的方法，就是腹式呼吸法，现在把操作要点写在下面，供大家参考。
1 背部靠在椅子上，或仰卧在床上。
2 慢慢地深深地吸气，同时把腹部鼓起来（吸气的时间大概保持在6到7秒，可以在心里默默地数。有的人在吸气到第5秒或第6秒的时候可能就不能再吸了），这时，停顿—下，再努力鼓—下腹部，直到不能再吸气为止。
3 转为呼气，呼气的时候也要缓慢均匀，同时收缩腹部，也保持在6到7秒，直到不能再呼气为止。注意，在呼气的后半段要主动收缩腹部，到最后几乎不能呼气的时候，再努力—下，这样就完成了一次腹式呼吸。
每次腹式呼吸能够持续12-15秒左右，每分钟呼吸次数在4-5次。而呼吸频率慢了，人的情绪也会逐渐地恢复平静，身体也会放松下来，睡眠也就会慢慢启动。每次腹式呼吸可以进行10分钟左右，睡觉前进行这样的练习，对促进入睡会有很好的效果。有些患者在进行腹式呼吸的时候，甚至不知不觉就睡着了。作为一种辅助改善睡眠并平稳情绪的方法，腹式呼吸可谓简单易行，大家不妨尝试尝试。