日前看到一个以大学生为访问对象的谈话性节目，讨论手机的重要性。话匣子一开，许多来宾表示没有手机就日子难过，直言活不下去，分享的经验虽逗趣好笑，但他们对手机的依赖程度，着实让人担忧。
电信科技进步，手机不仅款式多，功能也不断增加，除通话、传送短信外，还有拍照、上网漫游、打电玩、听音乐等用途，也难怪现代人人手一机，甚至多机，毕竟，它确实给日常生活带来了极大的便利。
然而，过度依赖却也引发新的文明病。近几年来，世界各国陆续有“手机成瘾症”案例报告出现，最近一份由澳洲昆士兰科技大学完成的调查显示，高达1/5的人们坦承强迫性使用手机，明知拨打次数多花费金钱、浪费时间，就是欲罢不能。
手机成瘾症非正式医疗诊断，但已被认为和赌瘾、毒瘾、酒瘾类似，是一种寻求立即满足而不知节制的冲动行为，对于个人工作表现、课业学习或社交互动会造成伤害。如果您注意到自己对手机有“爱不释手”、“机不可失”的倾向，可参考以下建议，以缓解可能的负面影响：
(1)追踪记录：每天查看利用手机从事的活动内容与耗费的时间，并将其整理在笔记本上。如此持续进行一周后，再逐项检讨当时这样做有无意义或必要性。
(2)渐渐减量：若确认有“太超过”的现象，由剔除不重要的手机使用开始，使用时也尽量提醒早点结束，借以逐步缩减时间（例如设定每周减少10%用量）。
(3)建立习惯：若非紧急事，就不要通过手机，尽量面对面交谈。和他人谈话时，请把手机关掉或放在看不见的地方，避免因注意来电而分心，或来电干扰造成失礼。每晚固定时间关机，并摆在离自己远些的地方，有什么事等第二天早上再说。
(4)端正观念：手机虽能让人彼此无距离，方便随时找到对方，但要维持稳定且健康的关系，并不需要时时交换信息。利用手机密集地你来我往，起初也许会觉得有趣，或有被需要、受重视的感觉，但久了反而是一种负担。
(5)学习减压：文献显示，许多人之所以玩手机上瘾，主要是为了逃避现实环境中的难题，排解内心苦闷、空虚的感受。故平时做好情绪管理的功课，强化解决问题的能力，培养正当休闲爱好，自然降低对手机的关注、渴求。
(6)寻求帮助：当自己很努力地去改善手机的使用方式，效果却依然有限时，不妨求助于精神科医师或心理师，认知与行为疗法的心理治疗通常会很有帮助。
我们在享受手机等科技产物带来的好处时，也应懂得适可而止，倘若因贪图方便、享乐而沉湎其中，心灵反被这些东西所束缚、控制，让它们成了自己的主人，那恐怕就得不偿失了。
手机成瘾者常见表现：
(1)无法使用手机时（如忘了带、没电、信号差）就会心浮气躁，全身都不对劲。
(2)完全无视时机是否合适，拿起手机就浑然忘我，忽略旁人的感受。
(3)频繁查看确认有无短信或来电，生怕自己不小心遗漏。
(4)每天花太多时间在手机上，已明显影响工作、生活与人际交往。
(5)手机账单金额不断增加，甚至多到无力负担。
(6)没有接到他人电话时，会反复检查手机是否处于开机状态。
(7)用手机处理生活中所有的事务，没有手机就什么都不行。
(8)未能立即接到回音，整个人会魂不守舍，情绪变得忧郁、焦虑。
(9)不停地找机会使用手机，即使是鸡毛蒜皮的小事都要立即通知别人。
(10)明知场合不宣打手机（如开车、在医院或飞机上），却不愿忍耐，宁可冒险或违规。