高考将至，考生们普遍出现紧张、怀疑、失眠等问题。对此，记者采访了齐齐哈尔市第一中学高三A班班主任董洁老师。她认为，积极的心理暗示可以对考生恢复状态起到促进作用。在这里，董老师列举了几个典型现象，并提出了具体的解决策略，希望对广大考生有所帮助。
案例一：复习状态松散心里着急
问题：最近一段时间，考生小林感觉自己状态很松散，但看到大家都在努力地学，心里又很着急。
解决策略：这是高三后期中等考生的普遍问题。这个时期应该回归基础知识、回归中低档题，而不是一味追求难题以及做题量。要学会为自己打气，也就是积极的自我暗示。每天早晨起床，不管是晴天还是阴天，必到阳台大声喊——“美好的一天又开始了”、“我是最棒的！”喊完就会觉得自己充满斗志。
案例二：考试时紧张总想去厕所
问题：高三学生小丽，一想到高考就手足无措，不知道自己该干什么，考试过程中也特别紧张，头冒汗、心跳快，还总想去厕所。
解决策略：适度紧张能唤起自己最好的应激状态，建议不用刻意追求不紧张，尽量规律地作息，让自己通过温书、做题等复习状态慢慢平静下来。专注于眼前正在做的题，领会它，每天都有一个小小的扎实的收获。
考试中可对自己进行暗示：“不仅我紧张，别人也会紧张。”如果还调整不好，不妨深呼吸，反复6次。这个办法在临发卷和考场躯体紧张时特别有效。总想去厕所是焦虑的躯体化表现，该去厕所就去，躯体反应就不强烈了。
案例三：考试时看别人翻卷子就着急
问题：学生小娜平时感觉知识掌握得很好，可是一到考试时脑袋里就一片空白，而且考试时只要一听到别人翻卷子就着急。
解决策略：生活中常会发生这样的事，你明知道这个人的名字，可就是在见到此人时想不起来，过一段时间又突然想起来了，这是舌尖现象；还有，人的思维不一定马上能够解决当前的问题，也就是所谓的“短路”，这时大脑中的信息神经元暂时还没建立好联系,但绝不会永远短路下去。当问题百思不得其解时，去做其他的事，过一会灵感到来，问题会马上得到解决，这是酝酿效应。所以，当在考场上遇到难题的时候，不妨做其他的题，回过头再做难题。别人翻卷子不一定是做得快，可能是不会做才翻来翻去的，要暗示自己：“我不会的别人也不会，别人不会的我可能会。”
案例四：总有“万一涂错卡”等杂念
问题：高三学生沙沙最近心理总会有各种各样的杂念，尤其担心在考试时答题卡涂错了怎么办。
解决策略：担心涂错答题卡的考生不在少数，从心理学来讲，人都有一种预期焦虑：即事情没有发生却担心。太渴望顺利了就产生担忧和恐惧。因此，考生应充分相信自己，相信这么多次考试自己已经形成了好的习惯，积极暗示自己：“小心一些、仔细一些就没有问题。”
案例五：担心高考前夜睡不好
问题：很多考生现在总是失眠多梦，还特别担心在高考前夜会睡不着觉。
解决策略：大多数高考考生在6月6日晚上会难以入睡。建议顺其自然，不要刻意早上床，到点该睡了就躺在那里，让自己全身放松，什么都不想，舒服地躺着。当你“不在乎，不生气，不计算”的时候，就不知不觉地睡着了。
其实，睡眠几个小时就够，告诉自己“睡得少更精神”，保持积极的心理暗示最重要。