学习公社数字图书馆

教育干部、教师的专业资源共享平台

寝食难安不在状态 老师“开方”来解决中高考前心理问题

作者:马晓丹 来源:鹤城晚报 发布时间:2016-05-17 阅读量:0

高考将至,考生们普遍出现紧张、怀疑、失眠等问题。对此,记者采访了齐齐哈尔市第一中学高三A班班主任董洁老师。她认为,积极的心理暗示可以对考生恢复状态起到促进作用。在这里,董老师列举了几个典型现象,并提出了具体的解决策略,希望对广大考生有所帮助。

案例一:复习状态松散心里着急

问题:最近一段时间,考生小林感觉自己状态很松散,但看到大家都在努力地学,心里又很着急。

解决策略:这是高三后期中等考生的普遍问题。这个时期应该回归基础知识、回归中低档题,而不是一味追求难题以及做题量。要学会为自己打气,也就是积极的自我暗示。每天早晨起床,不管是晴天还是阴天,必到阳台大声喊——“美好的一天又开始了”、“我是最棒的!”喊完就会觉得自己充满斗志。

案例二:考试时紧张总想去厕所

问题:高三学生小丽,一想到高考就手足无措,不知道自己该干什么,考试过程中也特别紧张,头冒汗、心跳快,还总想去厕所。

解决策略:适度紧张能唤起自己最好的应激状态,建议不用刻意追求不紧张,尽量规律地作息,让自己通过温书、做题等复习状态慢慢平静下来。专注于眼前正在做的题,领会它,每天都有一个小小的扎实的收获。

考试中可对自己进行暗示:“不仅我紧张,别人也会紧张。”如果还调整不好,不妨深呼吸,反复6次。这个办法在临发卷和考场躯体紧张时特别有效。总想去厕所是焦虑的躯体化表现,该去厕所就去,躯体反应就不强烈了。

案例三:考试时看别人翻卷子就着急

问题:学生小娜平时感觉知识掌握得很好,可是一到考试时脑袋里就一片空白,而且考试时只要一听到别人翻卷子就着急。

解决策略:生活中常会发生这样的事,你明知道这个人的名字,可就是在见到此人时想不起来,过一段时间又突然想起来了,这是舌尖现象;还有,人的思维不一定马上能够解决当前的问题,也就是所谓的“短路”,这时大脑中的信息神经元暂时还没建立好联系,但绝不会永远短路下去。当问题百思不得其解时,去做其他的事,过一会灵感到来,问题会马上得到解决,这是酝酿效应。所以,当在考场上遇到难题的时候,不妨做其他的题,回过头再做难题。别人翻卷子不一定是做得快,可能是不会做才翻来翻去的,要暗示自己:“我不会的别人也不会,别人不会的我可能会。”

案例四:总有“万一涂错卡”等杂念

问题:高三学生沙沙最近心理总会有各种各样的杂念,尤其担心在考试时答题卡涂错了怎么办。

解决策略:担心涂错答题卡的考生不在少数,从心理学来讲,人都有一种预期焦虑:即事情没有发生却担心。太渴望顺利了就产生担忧和恐惧。因此,考生应充分相信自己,相信这么多次考试自己已经形成了好的习惯,积极暗示自己:“小心一些、仔细一些就没有问题。”

案例五:担心高考前夜睡不好

问题:很多考生现在总是失眠多梦,还特别担心在高考前夜会睡不着觉。

解决策略:大多数高考考生在6月6日晚上会难以入睡。建议顺其自然,不要刻意早上床,到点该睡了就躺在那里,让自己全身放松,什么都不想,舒服地躺着。当你“不在乎,不生气,不计算”的时候,就不知不觉地睡着了。

其实,睡眠几个小时就够,告诉自己“睡得少更精神”,保持积极的心理暗示最重要。